Tuk může stavět na mnoha místech na těle, ale může být obzvlášť znepokojivý, když se objeví na hýždě a nohou. Protože neexistuje žádný způsob, jak cílovat tuky v jedné konkrétní části těla, je důležité snížit celkové tělesné tukové hladiny s cvičením. Kardio cvičení spolu se silovými tréninkovými pohyby pro zadní část a stehna vám pomohou rychle vypláchnout tuky, vybudovat svaly a zabránit hromadění nového tuku.
Silový trénink
Silový trénink může být použit k vytvoření větší svalové hmoty v hýždě a nohou. Svalová hmota pomáhá tělu spálit kalorie a tuk rychleji, i když jste v klidu. Zapojte se do dvou až tří dnů s tréninkem 20 až 30 minut, abyste viděli výsledky. Při provádění cviku a cvičení nohou se pokuste dokončit dvě až tři sady 10 až 12 opakování. Squats, lunges, tisk nohou, rozšíření nohou a curl nohy jsou běžné cviky, které mohou být použity k tvarování zadku a stehna.
Posilování cinkem se provádí na lavičce nebo v aerobním kroku, přičemž v každé ruce držíte volnou hmotnost. Chcete-li provést toto cvičení, zvedněte svůj předmět jednou nohou, postupujte s druhou, postupujte dolů na zem jednou nohou a opakujte. Přepněte opeřenou patku, která postupuje nahoru na lavičku.
Squat skoky kombinují standardní squat se skokem vzhůru. Chcete-li provést tento cvičný stojan se svými nohami hip-šířka od sebe, udržet váhu v patách, ohnout kolena klesat dolů do squat, válet váhu dopředu na prsty, explodovat nahoru do skoku, ohýbat kolena, jak si land a přesuňte se zpátky do squatu.
Intervalová výuka s vysokou intenzitou
Interní trénink s vysokou intenzitou (HIIT) se stává stále populárnější pro ty, kteří chtějí spálit tuk z těla, protože trvá pouze 15 až 25 minut na relaci a pomáhá udržet váš metabolismus posílený hodiny po dokončení. Vzhledem k tomu, že HIIT je mnohem náročnější na tělo, mělo by být dokončeno každý druhý den.
Chcete-li provést HIIT, musíte nejprve zvolit formu kardiovaskulární aktivity, kterou chcete provést. Shape Fit doporučuje cyklistické, běžecké a skákací lano pro HIIT. Pro celou relaci střídáte intervaly s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou. Intervaly mohou být 30 sekund až 5 minut. Během intervalů s vysokou intenzitou se tlačte a využívejte většinu své energie. Doba nízké intenzity by měla být použita k odpočinku nebo obnově a měla by být provedena s minimálním úsilím. Pokud se rozhodnete pro cyklus, můžete střídat 90 sekund cyklování při vysoké rychlosti 18 mph se 60 sekundami jízdy na kole s pomalejší rychlostí 10 mph.
Stálé kardio
Steady kardio je nejběžnější forma kardio cvičení. Během stálého kardiologického výkonu zvolíte jednu formu cvičení a udržujte stabilní tempo po dobu 30 až 45 minut. Tvar tvaru uvádí, že kardio v ustáleném stavu používá místo energie pro výrobu tuku místo sacharidů. Protože stabilní kardio může vést k plošině, je důležité neustále vytvářet nové výzvy pro vaše tělo. Zkuste střídat, které aktivity používáte během stálých kardio-relací a pracujete mnohem lépe. Stálé kardio může být dokončeno každý den v týdnu, ale vždy byste měli poslouchat vaše tělo. Pokud vaše svaly bojí, nebo se cítíte unavený, dejte si volný den, abyste umožnili regeneraci těla.
