Pokud máte ploché nohy, stav, kdy se oblouky nohou zhroutily, nedostatek pevnosti a pružnosti nohou může zaplavit vás fyzickými příznaky, jako je například bolest v nohou, dolní část zad a nohy. Ale s plochými nohama nezaručuje, že byste své kopy dobírali. Se svolením lékaře, správným programem péče o sebe a obuví se můžete okamžitě vrátit zpět na cestu.
Krok 1
Při běhu podepřete kotníky a nohy. Vyberte si ortopedickou vložku na opěrku oblouku, kterou nosíte na běžeckých botách. Podpůrné vložky oblouku zabraňují tomu, aby se nohy při běhu přehnaly a poskytovaly vám další podporu nohy a kotníku. Typ orthotika, který potřebujete, závisí na závažnosti vašeho stavu. Stuhy se pohybují od tuhé až po měkkou oporu. Práce s pedikárem vám pomůže vybrat správnou podporu oblouku pro běh. Některé podmínky vyžadují minimalistický přístup.
Krok 2
Obnovte své oblouky jednoduchými cviky, jako jsou špičky kloubů. Posaďte se na židli a položte ručník na podlahu před vámi. Položte bosé nohy na ručník. Vaše kolena by měla být nad kotníky 90 stupňů. Zacvakněte si prsty a shromážděte hřeben ručníku pod prsty a vytáhněte ručník směrem k vám. Použijte všechny prsty, aby jste ručník odhodili a přitáhli k sobě. Opakujte 10krát. Obraťte se pohybem popadnutím hřebenů v ručníku s prsty a odtlačte je od vás. Proveďte 10 opakování.
Krok 3
Běh na rovině, aby se zabránilo překročení rychlosti při běhu. Když máte ploché nohy, nohy se při běhu otočí směrem ven, což způsobuje, že se nohy otočí směrem dovnitř. Tato dysfunkce způsobuje obrovský tlak na mechanismy spodní nohy, včetně kolenních kloubů a kotníků. Vyberte plochý terén s malou až nulovou nerovností, abyste minimalizovali nárůst.
Věci, které budete potřebovat
- Židle
- Ručník
- Správná orthotická podpora
- Správná běžecká obuv
Tipy
- Pohyblivá a stabilní běžecká obuv s pevnou středovou podešví často pomáhá běžcům s plochými nožkami zabránit bolesti během cvičení.
Upozornění
- Nepoužívejte běžecké boty s nadměrným tlumením a malou oporou.
