Jóga je spojena s flexibilitou, zvýšeným pohybem a de-stressing. A na pokročilejších úrovních může jóga určitě vybudovat sílu, kromě toho, že uděluje řadu dalších výhod, z čehož nejmenší jsou vnímavost a blahobyt. Takže není pochyb o tom, že jóga je a dobrý cvičení.
Ale je to kompletní program pro budování svalové hmoty, úbytek hmotnosti a kardio zdraví? Krátká odpověď spočívá v tom, že jóga může být středem dobrého fitness režimu, ale přichází trochu krátce v jednom nebo dvou klinických studiích, zejména v kardiovaskulárním zdraví. Ale síla jógy změnit tělo v jiných oblastech vás může překvapit.
Jóga buduje druh skutečné svalové síly, který vás nese přes den. Foto kredit: Design Pics / Design Pics / Getty Images Síla
Hatha jóga - druh jógy nejčastěji vyučovaný ve třídách - podstatně zlepší vaši sílu, stejně jako vaši flexibilitu, vytrvalost a rovnováhu. Ve studii financované Americkou radou o cvičení vědci zjistili, že jedna hodina Hatha jógy 3 dny v týdnu přinesla značné zisky v síle hrudníku a břicha. Zisky v vytrvalosti byly mimořádně pozoruhodné i v hrudníku a břicho, jogová skupina dokázala na konci pokusu vykonat šest dalších pushů a dalších 14 kroků než skupina non-jóga.
Velkou výhodou jógy je budování skutečné síly, rozvíjející se spolu s flexibilitou, rovnováhou a vytrvalostí. Nicméně pokud je vaším hlavním cílem hromadění, urychlíte postup s váhy.
Neuromotor Vývoj
Několik týdnů jógy splňuje doporučení Americké školy sportovní medicíny o 30 minut, 2 až 3 dny týdně neuromotorického cvičení a vlastního výcviku, které lze popsat jako šestý smysl těla týkající se jeho pozice v prostoru. Tímto způsobem jóga snižuje riziko zranění během cvičení a v každodenním životě, spadá u starších dospělých a zlepšuje fyzickou funkci.
Aerobik
Bohužel, aerobní aktivita je jednou z oblastí, kde jóga přichází krátká. Studie ACE nezjistila žádné výrazné změny VO2 max - maximální množství kyslíku, které můžete spálit během intenzivní aktivity - v jógové skupině po dobu 8 týdnů. Zatímco některé druhy jógy, jako je vinyasa, zvýší vaše srdeční frekvence trochu, získat vše kolem kardio tréninku znamená, že budete stále chtít narazit na běžecký pás, schody nebo nějakou jinou formu cvičení čerpání srdce.
Vedení váhy
Jóga nezmění vaše tělo do pece na vypalování kalorií. Podle americké rady na cvičení dělá jóga popáleniny o 3 až 6 kalorií za minutu nebo 180 až 360 kalorií pro 60 až 90 minut. Kolik kalorií spalujete, může záviset na typu jógy - intenzivní třída Ashtanga bude na vyšším konci spektra, zatímco měkká praxe Hatha spálí méně kalorií. Pro srovnání, přísný kettlebell cvičení spaluje asi 13 až 17 kalorií za minutu, nebo 800 nebo více kalorií za hodinu.
Nicméně, jóga může pomoci lidem dosáhnout zdravé hmotnosti jinými způsoby, obzvláště pokud jde o odstranění obávaného středního věku šíření. Ve věku od 45 do 55 let získává většina lidí v průměru jednu libru ročně. Ale studie z roku 2005, financovaná výzkumným střediskem pro výzkum rakoviny Freda Hutchinsona, zjistila, že lidé, kteří měli normální hmotnost ve věku 45 let a měli pravidelnou praxi v józe, získali během následujícího desetiletého období zhruba o 3 libry méně než průměr.
A co víc, jóga měla největší vliv na ztrátu hmotnosti na osoby s nadváhou - ztratily asi 5 liber v porovnání s 14 liber získanými lidmi, kteří neudělali jógu. Výzkumníci dospěli k závěru, že přínosy byly pravděpodobně odvozeny z více pozorného přístupu k jídlu; protože cvičení jógy naplňuje duševní disciplínu tím, že vycvičí mysl, aby zůstala zaměřena, když je tělo pod stresem, čokoládové chutě a další chyby na získání váhy mohou mít menší vliv.
