Chrupavka je flexibilní látka, která chrání klouby tak, aby se kosti neotřásly. Chrupavka kolena se může poškodit různými způsoby. Jeden typ poranění kolenní chrupavky je roztrhaný meniskus. Meniskus je velký kus chrupavky, který je připojen k vazným kolenám. Další formou poškození kolenní chrupavky je odnášení látky, ke které dochází, když máte osteoartrózu. Oba tyto poranění kolena mohou být ošetřeny cvičením pod dozorem vašeho lékaře, aby vám pomohli znovu získat pohyb a sílu.
Flex a rozšíření
Poranění kolenních chrupavek může způsobit otok kolem kloubu, což může omezit rozsah pohybu. Cvičení Flex a prodloužení mohou kontrolovat otoky a pomáhat vám znovu získat plnou mobilitu kloubu v průběhu času.
Posaďte se na židli - pokud se vaše nohy dotýkají země, když sedíte, zvedněte nohu tak, aby se noha nedotkla. Ohnout koleno co nejvíce, jemně, a pak prodloužit nohu do svého maxima dokončit jedno opakování. Ulehčte při každém pohybu, pokud máte bolesti. Pracujte se třemi sety mezi 10 a 20 opakováními každý den, jak vaše bolesti ustoupí.
Heel Slide
Pata podpatky pomáhají posílit svaly v stehnech, stejně jako posilovat koleno po poranění chrupavky. Během času budete moci přidat k tomuto cvičení odpor tím, že jej provedete buď na podlaze s kobercem nebo na dřevěnou podlahu s bosými nohami. ale bezprostředně po zranění se ujistěte, jak se léčíte, a vylézte ponožku, aby se vaše patka lépe na holé podlaze.
Lehněte si na podlahu a koleno se ohne a noha pevně položí na podlahu. Posuňte pata k hýždě tak, jak můžete bez pocitu bolesti v koleni. Pracujte pomalu a plynule, abyste zabránili bolesti. Postupně zvyšujte počet opakování, které provádíte, ale také se pokoušejte přesunout patu blíže k tělu, aby vaše koleno získalo plný rozsah pohybu.
Immobile Extension
Poškozená chrupavka v koleni může způsobit, že nebudete schopni úplně narovnat nohu. Cvičení, které skutečně děláte, zatímco držíte nohu stále, vám pomůže postupně zvyšovat prodloužení. Posaďte se na židli a položte nízkou stoličku dostatečně daleko od židle, aby se vaše pata pohodlně opírala, zatímco sedíte na židli. Položte si ručník za podpatku a nechte nohu odpočinout, držte ji co nejpřímo. Nemůžete trpět prodloužením imobilizace po dobu několika minut najednou, ale pracujte až 15 minut.
Těstoviny se rozšiřují
Protahování vašich telat je důležitým cvičením, které je třeba začlenit do rehabilitace kolena, vysvětluje Clinical Injury Clinic, protože posiluje a roztahuje jak hamstringy, tak telata, svaly, které podporují vaše koleno z obou konců.
Postavte se oběma nohama směrem ke zdi, ujistěte se o krok zpět, abyste měli vzdálenost ramena od zdi. Udělejte krok zpět se zraněnou nohou. Ohnite přední nohu a nechte zadní nohu tak přímou, jak jen můžete. Budete cítit úsek v předním lýtku, stejně jako tahání zadního kolena. Držte pozici až 30 sekund najednou, ale uvolněte předem, jestliže začne bolet vaše koleno.
