Cvičení na tónování těla pro chlapce pomáhá zvyšovat chudé svalové tkáně při současném snížení tělesného tuku. Chlapci jsou obecně nadšení fyzickými aktivitami a dobře reagují na náročné cvičení. Ale chlapci mají tendenci mít větší pozornost než problémy s dívkami. Tónovací tréninky, které se zaměřují na dosažení jednoho nebo dvou malých cílů na každé zasedání, mohou představovat zábavnou výzvu, která pomáhá udržet pozornost chlapce. Tónovací cvičení pro chlapce zahrnují různé aktivity, které zvyšují sílu a zvyšují kardiorespirační vytrvalost.
Silový trénink
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují silový trénink nejméně tři dny v týdnu pro chlapce. Silový trénink tónuje tělo tím, že zvyšuje kostru svalové hmoty. Děti a dospívající těží ze silových tréninkových tréninků, pokud jsou emocionálně zralí a mohou postupovat podle pokynů. Tónovací tréninky, které zahrnují pohybující se předměty, jako jsou závaží, jsou vhodné pro chlapce, protože větší část mozkové kůry chlapce je věnována speciálně mechanickému fungování než u dívek. Prostorově-mechanické fungování je to, co dělá chlapci chtějí pohybovat objekty vzduchem, podle William McBride, Ph.D.
Silové cvičení a plánování
Vyhněte se tréninku sil v následujících dnech a dokončete každý trénink během 40 minut. Cílete dvě nebo tři svalové skupiny během každé cvičení. Například trénink na tónování těla pro chlapce by mohl cílit svaly na nohu jeden den, hrudník a zádové svaly v samostatný den a ruce a ramenní svaly na třetí den. Proveďte dvě nebo tři cvičení pro každou svalovou skupinu. Začněte s tělovými tělesnými cviky, jako jsou setups, kliky a vytahování. Pak postupujte k základním cvičením na vzpírání, jako jsou lavičky, laťovky a dřepy.
Aerobní činnost
Hmotnostní trénink by měl tvořit pouze část tónového cvičení chlapce. Tónovací cvičení pro chlapce zahrnují aerobní aktivitu, která pomáhá snižovat tělesný tuk a zvyšuje svalový tonus. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují intenzivní aerobní činnost, jako je skákání, běh, jízda na kole nebo plavání, nejméně tři dny v týdnu pro chlapce. Chlapci by měli vykonávat 30 až 60 minut intenzivní aerobní aktivity v nedělitelných dnech. Tonizační cvičení pro chlapce v silových tréninkových dnech může také začít s 15 až 20 minutami lehké aerobní aktivity, jako je živá chůze nebo jogging.
Bezpečnost a umístění
Dohled nad dospělými je důležitým prvkem udržení chlapců v tréninku. Chlapci testují své mužství s riskantními aktivitami a mají tendenci přeceňovat své schopnosti. Fitness trenér nebo trenér se zkušenostmi s výcvikem mládeže může poskytnout realitu, která pomáhá chlapcům trénovat bezpečně. Chlapci také lépe reagují na vizuální informace a instruktoři mohou poskytnout vizuální ukázky správných technik cvičení. Zvláštní umístění a prostředí tréninku se mohou chlapcům líbit. Podle Anity Sethiové, Ph.D., mladí chlapci dávají přednost pohledu na skupiny tváří. Proto je možné, že pracujete na jiných místech, jako jsou školní tělocvičny a zdravotní kluby, může být zajímavější než doma.
