Někteří lidé jsou přirozeně tenký, zatímco jiní se nezdá, že by zhubnout, bez ohledu na to, jak tvrdá oni dieta a cvičení. Množství štíhlé, svalové a tukové tkáně ve vašem těle a kde se tuk má tendenci hromadit, se nazývá typ těla a je dědičný. Ačkoli nemůžete změnit svou genetiku, mohou všichni lidé, bez ohledu na typ těla, dosáhnout hladší žaludek, pokud cvičí pravidelně a jedí štíhlou a zdravou stravu.
Mesomorfy
Přirozený sportovec má typ těla známý jako mesomorfie. Pokud máte tento druh těla, máte převahu svalové, kostní a pojivové tkáně. Některé výzkumy naznačují, že tento typ těla je spojován s dobrodružnou a agresivní osobností a dále zvyšuje pravděpodobnost, že budete cvičit. Pokud jste mezomorfní, máte šanci, že už máte plochý žaludek nebo pěknou tradiční dietu a cvičební program, který snadno přinese tento cíl. Podle ministerstva zemědělství Spojených států se zdravá strava skládá z porcí nejméně poloviny ovoce a zeleniny, bohatých celých zrn a mléka bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. xercise by měla vyvážit aerobiku a anaerobii.
Ectomorfy
Pokud jste byli popsáni jako křehká, křehká nebo přirozeně tenká, máte typ těla známý jako ectomorfie. Módní modely a basketbalisté jsou stereotypní typy endomorfních těles. Ectomorfy mají těžký čas na získávání svalů, protože mají tendenci k křehkosti, omezování a inhibici. Pokud jste ektomorfní, možná už máte plochý žaludek, ale budete mít potíže s tvorbou svalů šesti sáčků. Dodržujte doporučené denní dietní dávky USDA, ale podle odborníka na fitness Annette Colbyho byste se měli pokusit jíst pět nebo šest jídel denně, vybírat potraviny bohaté na živiny a kalorií a škrobovou zeleninu. Udržujte kardio na minimu při cvičení, zdůrazněte anaerobní cvičení na stavbu žaludečních svalů, jako jsou sedáky s hmotnostní odolností.
Endomorfy
Endomorfie je typ těla spojený s převážně mastnými tkáněmi, obtížemi při ztrátě hmotnosti a hruškovitým tvarem, přičemž většina z nich se často nanáší na žaludek, boky a stehna. Fotbalisté jsou stereotypní endomorfy, stejně jako celebrity jako Marilyn Monroe a Oprah Winfrey. Osobnostní rysy mohou zahrnovat spokojenost a lásku ke komfortu, což může dále komplikovat schopnost získat rovný žaludek. Expert v oblasti fitness Colby navrhuje, aby se endomorfy vyhnuly nutkání hubnout dietu, protože tato strategie způsobuje, že vaše tělo si myslí, že je hladovějící a drží se všech dostupných tukových rezerv. Ona obhajuje jíst častější, menší jídlo v intervalech ne více než pět hodin mezi jídlem. Při dodržování pokynů USDA jíst pomalu a pít hodně vody a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, abyste se cítili úplně dříve. zvýrazněte aerobní přes anaerobní cvičení, abyste získali plochý žaludek.
Typy kombinací
Někteří lidé se nevejdou snadno do jednoho z těchto tří typů, ale jsou spíše kombinací jednoho nebo více typů těla. Klasický typ kombinace je hruškovité spodní tělo s tenkým horním tělem. Tento typ je označován jako ecto-endomorph. Další klasický typ je jablko-tvarovaný s vysokým žaludečním tukem a tenkým spodním tělem. Tento typ je známý jako endo-ectomorf. Kombinovaný typ bude muset experimentovat s různými způsoby stravování a cvičení, aby získal celkové cíle v oblasti fitness.
Nelze snížit spot
Nikdo nemůže ztrácet tuk jen na jednu oblast těla, jako je žaludek. Univerzita v Pensylvánii naznačuje, že neexistuje žádné "magické" cvičení, které by vám dalo žaludek. Do břicha nebo boční nohy zvyšuje posílení a budování břišních svalů. Modifikovaná dieta, která podporuje budování svalů nebo ztrátu tuku, vám poskytne optimální výsledky, což váš žaludek bude nejpravděpodobnější, bez ohledu na typ těla.
