Smíšené ořechy jsou zdravé občerstvení, ale mají vysoký obsah kalorií. Nicméně, protože směsné ořechy obsahují plnivo bílkoviny, můžete mít chuť k jídlu pod kontrolou.
Výživa
Zhruba 1/4 šálku surových smíchaných ořechů má 160 kalorií, uvádí FatSecret. Občerstvení obsahuje 14 g tuku, z nichž 1,5 jsou nasycené. A 1/4 šálku obsahuje 7 g sacharidů, 2 g vlákniny, 2 g cukrů a 5 g bílkovin.
Zdraví
Ořechy mohou pomáhat snížit hladinu cholesterolu, když jsou nahrazeny jinými potravinami, podle Harvard Health Publications. Obsahují mononenasycené a polynenasycené tuky, které chrání zdraví srdce. Mohou také chránit proti nepravidelným srdečním rytmům, zlepšit funkci krevních cév a snížit kardiovaskulární riziko.
Tipy
Nahraďte nezdravé pochoutky, jako jsou čipy a krekry se smíšenými ořechy. Chcete-li omezit obsah sodíku, zvolte nesolené matice. Udržujte průměrnou velikost porce, abyste udržovali kalorie pod kontrolou. 1/4 šálku je rozumná velikost porce. Smažte ořechy se sušenými ovocemi, jogurtem zakryté ovoce, semena, obiloviny nebo praclíky, aby se zdravá stopa směs.
