Když začínáte na dietu a přecházíte se k zdravějšímu životnímu stylu, je snadné ho přitahovat do chuti rychle zhubnout. Zatímco vidí rychlý, znatelný pokrok je uspokojující, ztráta hmotnosti příliš rychle může být škodlivé. Pro většinu lidí je ztráta 1 libry denně nejen potenciálně nebezpečná, ale může být také nemožná, i když existují výjimky.
Pokyny
Většina lidí by měla v průběhu prvních šesti měsíců diety, podle Národního srdce, plic a krevního institutu, ztratit asi 1 až 2 libry za týden. To pracuje mezi 0,14 a 0,29 liber za den. Ústav dodává, že celkovým cílem úbytku tělesné hmotnosti u nadváhy by mělo být zpočátku ztráta 10 procent celkové počáteční hmotnosti.
Čísla
Trvá deficit 3500 kalorií a ztrácí 1 kg tuku. To znamená, že k přesunu 1 libry musíte spálit 3500 kalorií více, než budete konzumovat. Většina lidí na plánu úbytku tělesné hmotnosti se doporučuje, aby snížily denní příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií, podle McKinleyho zdravotního centra na University of Illinois. To by vedlo ke ztrátě 1 až 2 liber za týden.
Výchozí bod
Ztráta 1 libry denně může být bezpečná, pokud jste obézní a jíte vysoký počet kalorií denně. Například obézní osoba může být schopna udržet svou váhu tím, že jí 6 000 kalorií denně. Pokles na 2500 kalorií za den je pokles o 3500 kalorií, což by teoreticky vedlo ke ztrátě váhy 1 libra každý den. Časem to zpomalí, ale je to možné v počátečním období diety.
Různé diety
Můžete si všimnout rychlého úbytku tělesné hmotnosti, pokud přepnete na stravu s nízkým obsahem karbidu. Dietitička Juliette Kellow poznamenává, že je to obvyklé u stravy, jako je Dukanova strava, kde můžete za pouhých pět dní očekávat ztrátu 7 až 10 liber. To je způsobeno sníženým příjmem uhlohydrátů, což způsobuje pokles glykogenu a vodní hmotnosti, což se projevuje jako velký pokles váhy. Tyto diety však nesou vysokou míru rizika, proto je zásadní, abyste se s nimi naučili před tím, než začnete jednat.
