Ramenní kloub je jako těsnění vyrovnávající kouli na nosu, což je poměrně nestabilní a náchylné na přední rameno vykloubení, podle Dr. Peter Brukner, autor "Klinické sportovní medicíny." Dislokace dočasně narušují polohu kostí rameni, ale při správné rehabilitaci se sportovec může vrátit k tréninku s úpravami poměrně rychle. Některé cvičení kladou velký důraz na již laxní kapsli předního ramena a mělo by se jim vyhnout, dokud nebude dokončena rozsáhlejší rehabilitace.
Plný rozsah pohybového lisu
Lapinový lis, kde lokty klesají pod tělo, kladí velké napětí na přední rameno kapsle, což je špatná volba pro zotavující se sportovce. Namísto lisování lavice zvolte push-up nebo podlahový lis, říká Patrick Ward, specialistka na manuální terapeuti a silové a klimatizační techniky. Spusťte podlahový lis ležet na zádech v dolní části dřevěného stojanu se stojanem, který je umístěn nízko na stojanu. Uchopte lištu dolů, až se ramena dotknou podlahy a opakujte. Tím, že se zkrátí rozsah pohybu, se uvolní napětí z ramenního kloubu.
Zpět Squat
Zadní squat vyžaduje, aby se sportovec dostal za sebou a natáhl lištu do ramen. Tato silně otočená poloha ramenního kloubu je také jedním z nejnebezpečnějších pro vykloubené ramena, protože nutí kloub dopředu směrem k dislokaci, říká Ward. Vyhýbejte se riziku pomocí bezpečnostní tyče, kde můžete držet před sebou rukojeti, což omezuje namáhání ramenního kloubu.
Nadzemní tlak
Mnoho poranění na rameni vede k narušení správné mechanice spojů, zejména mechanik potřebných k pohybu nad hlavou, což způsobuje, že horní tlak je pro poškozené rameno méně bezpečné. Komprese v ramenním kloubu z držení závaží nad hlavou také umístila rameno do zranitelné polohy, říká Ward. Sportovci by se měli vrátit k stlačení cviků, které udržují paže pod rameny, aby se minimalizovalo riziko recidivy zranění.
