Endorfiny jsou typ hormonu v mozku, který je zodpovědný za zmírnění bolesti, a jsou spojeny s mozkovým rekreačním střediskem. Vzhledem k tomu, že endorfiny jsou podobné struktuře morfinu, vysoké hladiny endorfinů jsou obvykle spojeny s úlevu od bolesti a euforie. Některé potraviny a zvyky životního stylu mohou přirozeně zvýšit endorfiny, podporovat pocity spokojenosti a dočasně vysokou podobnou, ale mnohem mírnější a bezpečnější než vysokou poháněnou syntetickými opiáty.
Hot, kořeněné potraviny
Jíst kořeněné potraviny, jako jsou horké papriky, je spojeno s uvolňováním endorfinů. Tento vztah se předpokládá kvůli kapsaicinu, což je chemická sloučenina, která je zodpovědná za to, že má kořeněnou potravu svou "horkou" kvalitu. Podle studie publikované v roce 2012 v "Psychiatrickém vyšetření" vykazovaly krysy léčené kapsaicinem zvýšené opioidní aktivity v mozku, což naznačovalo uvolnění endorfinů 20 minut po počáteční konzumaci. Zkuste přidání drceného červeného pepře nebo kajenského pepře do misky, aby bylo špičaté a podpořilo uvolnění endorfinu.
Bohatá čokoláda
Čokoláda může mít náladu nad rámec odměny své sladké chuti. Kakao a čokoláda oba obsahují sloučeniny známé jako tryptofan a anandamid, které jsou spojeny se sníženou úzkostí a vyšší produkcí endorfinu. Konzumace čokolády spouští uvolnění endorfinů, což zase vyvolává pocity blaženosti. Tmavá čokoláda je také kvalitním zdrojem antioxidantů, jako jsou flavonoidy, které mohou pomáhat předcházet rakovině a chronickým chorobám, takže se necítí vinně, že se příležitostně věnuje endorphin spěchu.
Zklidňující ženšen
Ženšen, kořen, který se používá jako složka některých potravin a nápojů, je další dietní cestou ke zvýšení hladin endorfinu. Podle studie publikované v roce 2006 v "Planta Medica", charakteristická sloučenina nalezená v panax ginseng současně snižuje hladinu glukózy v krvi a zvyšuje endorfiny u potkanů. Ženšen se často vyskytuje v bylinných čajech a energetických nápojích.
Vigorózní cvičení
Kromě endorfinové stimulace prostřednictvím jídla je možné uvolňovat endorfiny intenzivním fyzickým pohybem. Nejčastěji známou aktivitou v této oblasti je cvičení, které je zodpovědné za vytvoření "vysokého" post-cvičení, které mnohí běžci a ostatní sportovci uznávají. Sexuální styk je také spojen s výkonným uvolňováním endorfinů. Téměř každý typ intenzivní fyzické aktivity je schopen usnadnit produkci endorfinů.
