Zdravá jídla a stravovací návyky podporují fyzickou zdatnost a v mnoha případech klidný noční spánek. Možná jste slyšeli, že jídlo jíst v noci "změní na tuky", způsobuje přírůstek hmotnosti nebo metabolizuje pomaleji. Zatímco tyto pojmy jsou mýtické, vaše noční stravovací návyky mohou ovlivnit vaše schopnosti v oblasti wellness a spaní. Pokud jste náchylní k lehkému občerstvení, je důležité učit se, jak to udělat správně. Pro dosažení nejlepších výsledků se obraťte na kvalifikovaného zdravotnického pracovníka.
Funkce
Stravování před spaním může sloužit mnoha funkcím. Podle fitness trenéra Bob Greene, emoční jídlo - jíst pro emocionální spíše než fyziologické důvody - je běžné ve večerních hodinách. Můžete jíst z nudy nebo se vyrovnat se smutkem, stresem nebo úzkostí, nebo si oslavit nebo pobavit s přáteli. Při jídle příliš málo během dne vede také k nočnímu jídlu. V některých případech vám zdravé lehké lehké občerstvení vám může pomoci uvolnit se, usnout spíše snadněji nebo zabránit tomu, aby se během noci probudila hlad. V závislosti na výběru jídla a množství, které konzumujete, může jíst před spaním pomáhat nebo bránit vaší wellness.
Užitečné jídlo
Turecko má pověst vyvolávající ospalost díky aminokyselinovému tryptofanu, který obsahuje. Turecko jako užitečná pomůcka pro spánek je mýtus, nicméně podle Národní spánkové nadace. Aby váš mozek řádně používal tryptofan pro podporu dalších chemických látek, které podporují klid, jako je serotonin, zvyšujte příjem složitých sacharidů, jako jsou celozrnné chleby a obiloviny. Vyzkoušejte párování tryptofanových zdrojů, jako je mléko, banány, sója, drůbež a arašídové máslo, s komplexními uhlohydráty pro lepší výhody. Mírně rozmístěné, vyvážené občerstvení může být vaším nejlepším řešením pro zabránění bdění v noci, protože bílkoviny a vlákniny pomáhají udržet plnku delší a podporují pozitivní rovnováhu krevního cukru. Příklady mohou zahrnovat ovesné vločky připravené s mlékem s nízkým obsahem tuku, toast z celozrnných plodů s podrostem z arašídového másla nebo jogurt s plody a ořechy.
Škodlivé potraviny
Vyhýbejte se jídlu během tří hodin od spánku, pokud trpíte pánevními chorobami nebo plynem, které narušují váš spánek. Pokud obvykle trpíte zánětem plic, vyvarujte se alkoholu, kořeněných potravin nebo potravin s vysokým obsahem kyselin, jako jsou citrusové plody nebo pokrmy z rajčat - včetně pizzy. Pokud jste náchylní k plynu, vyhýbat se běžným spouštěčům plynu, jako jsou smažené a mastné potraviny, cukrové alkoholy - přísady v četných bez cukru bonbónů a potravin, fazole a křemičitá zelenina mohou pomoci předejít spánkovým problémům spojeným s příznaky plynů. Kofeinované nápoje nebo potraviny, jako je káva, nealkoholické nápoje, černý čaj, energetické nápoje a čokoláda, také brání spánku zvyšováním bdělosti.
Dietní návyky
Vaše dietní chování může také ovlivnit vaše fyzické a emocionální pohodu ve večerních hodinách, stejně jako šanci na klidný spánek. Přejídání, obzvláště s vysokým obsahem tuku, mastných nebo sladkých potravin, může způsobit nadýmání, nepohodlnou plnost, plyn, pocit viny a potenciálně vedoucí k nárůstu hmotnosti. Při konzumaci velkého množství tekutin, jako je voda, mléko, polévka nebo džus, může být zapotřebí spuštění výletů do koupelny uprostřed noci. Ve své knize "Kompletní tělo člověka Bob Greene" Greene doporučuje jíst tři jídla denně, občerstvit podle potřeby a vyhýbat se jídlu několik hodin před spaním, aby se zlepšila wellness. To také snižuje riziko přejídání v noci. Pokud se potýkáte s emocionálním jídlem, hledat alternativní způsoby, jak se vyrovnat s emocionálními faktory a udržet potraviny, máte potíže s konzumací ve vhodných množstvích mimo dosah.
