Chcete-li zachovat svou štíhlou postavu, aniž byste museli provádět změny ve své každodenní stravě, budete muset zavést konzistentní fitness plán zahrnující cvičení, které maximalizují výdaje na kalorie a zvyšují váš metabolismus. Naštěstí nemusíte provádět dlouhé cvičení, abyste zůstali štíhlá. Každodenní 30-minutové záchvaty vás udržují zdravé a štíhlé s lehkostí.
Běh
Běh je jedním z nejúčinnějších cvičení pro spalování kalorií. to zvýší vaše ztráta hmotnosti zvýšením výdajů kalorií. Běh může spálit 740 až 920 kalorií za hodinu, v závislosti na vašem tempu a aktuální tělesné hmotnosti. Aerobní běh spálí o něco méně kalorií, ale budete mít možnost udržet tempo delší dobu. Používejte rychlejší a krátkodobější běh, abyste vytvořili více svalových svalů a spálili více kalorií v kratších cvičeních. Spusťte tak rychle, jak můžete zachovat a pak se vrátit na jog. Pro maximální užitek střídavě tímto způsobem po celou dobu běhu.
Tanec
Tanec je vynikající celotělové cvičení. Splněním dvou nejdůležitějších kritérií pro udržitelnou kondici nabízí tanec jak zábavu, tak efektivní cvičení. Tanec je celotělové kardiovaskulární cvičení. Je to také příjemná aktivita, která zajišťuje, že to budete dělat důsledně po delší dobu. Univerzita Rochester Medical Center poznamenává, že tanec je cvičení, které spaluje kalorie tím, že zaujme celé tělo. Bonusy, kromě zvýšeného spalování kalorií, zahrnují lepší poznání, lepší rovnováhu, úlevu od stresu a lepší celkové zdraví. Chcete-li začít s vlastním tanečním programem, rozhodněte se, jaký styl tance skutečně máte, sestavte hudební seznam a vytvořte si vlastní domácí taneční setkání doma nejméně 30 minut, až pět dní na týden.
Trénink lehké váhy
Použijte lehké závaží ke zvětšení svalové tkáně bez přetížení svalu. Použití lehkých závaží a provádění cvičení pro nejméně osm až 12 opakování je technika, která zvýší rychlost metabolismu a umožní tělu spálit kalorie efektivněji. Místo toho, abyste dosáhli další hmotnosti, budete udržovat svou štíhlou postavu a nahrazovat libovolné další zásoby tuku s chudými svaly, podle předního ortopedického chirurgického centra, Nemocnice pro speciální chirurgii. Pouze 20 minut lehkého tréninku, který trvá jen dva dny týdně, je vše, co je nutné k udržení vašeho postava.
