Opracování těla z několika úhlů zajišťuje vyvážený svalový vývoj. Polstrovaná cvičná lavička je nástroj používaný pro více cvičení a může být použit v rovinné poloze nebo ve stoupání 30, 45 nebo 60 stupňů. Zapojte všechny úhly lavice tak, aby se vaše trénink uzavřel a změnil jste rutinu.
Funkce ploché lavice
Plochá lavička může být použita při různých cvičeních při ležení, sedění nebo stojící. Zatímco ležíte na zádech, použijte ho na hrudní lis, tricepsové prodloužení, hrudní mušky nebo pulovry na zádech. Sedět na lavičce vám umožní podpořit vaši nižší tělesnou hmotnost při provádění ramenních cvičení, jako je vojenský tisk nebo postranní vzestupy, bicepsové kudrlinky a hlavové tricepsové lisy. Postavte se vedle lavice a položte pravé koleno a ruku na něj a váhu v levé ruce, abyste provedli řady pro záda. Přepněte strany po vyvážení obou stran. Můžete také sedět nebo ležet na lavičce, aby vykonávaly různé cvičení v břiše.
Funkce lavice
Skloněná lavička nabízí také mnoho možností pro zvýšení síly. Změňte důraz na ploché hrudní lisy a mouchy, abyste se více zaměřili na horní část hrudníku a ramen, a to tak, že je provedete na 30stupňovém sklonu. Obeďte lavičku a sedněte tváří dolů pod úhlem 45 stupňů, abyste provedli zadní deltoidní mušky nebo kubánské únosy. Ramenní lisy mohou být také prováděny na 45 nebo 60 stupňových stoupáních, aby se zaměřily na větší část přední strany deltového svalu. Dochází biceps kudrnaté, když leží na 45 nebo 60 stupňovém svahu, aby izoloval obě hlavy svalu tím, že zvyšuje rozsah pohybu, který musí následovat, aby dokončili jedno opakování.
Výhody
Změna sklonu umožňuje měnit důraz svalů v jednotlivých cvičeních. Svaly jsou navrženy tak, aby spolupracovaly v různých směrech a trénink ve všech těchto směrech vytváří vyváženější tělo. Navíc budete mít při práci s reálnými situacemi lepší funkci; vaše tělo je požádáno, aby se pohybovalo ve všech směrech denně. Například s hrudním listem, plochá poloha zdůrazňuje pectorals a triceps. Když se provádí na svahu, přední a střední deltoidy (ramena) hrají v cvičení větší synergickou roli.
Úvahy
Většina cvičení prováděných na svahu bude vyžadovat použití lehčích závaží, než když je provádíte na plochém lavičku kvůli nestabilitě a úhlu polohy. U sklopného hrudního lisu zvažte použití tlačítek Smith, které vám pomohou správně nasměrovat tyč a zastavit ho na správném místě na hrudi.
Pozor
Pokud používáte lavičku, je pro vás nová, začněte s osmi až deseti opakovanými cvičeními s lehkými váhami, které se v posledních dvou nebo třech opakováních cítí těžké. Menší svalové skupiny zaznamenávají větší aktivitu během cvičení ve stoupání a mohou být snadno přetíženy. Provedení některých lavicových cvičení s těžkými váhami vyžaduje pomoc pozorovatele. Zakrytí zády během cvičení se nedoporučuje a obvykle znamená, že váha, kterou jste si vybrala, je příliš těžká.
