Američané utrácejí více než 2 miliardy dolarů za rok nákupu treadmillů, což je jeden z nejoblíbenějších cvičebních strojů, který je k dispozici, podle klubového průmyslu, místa pro profesionály v oblasti fitness. Běžící trenažér poskytuje pevný trénink, aniž by uživatel musel mít hodně dovedností nebo koordinaci. Začátečníci a zkušení cvičenci mohou pracovat na své úrovni zdraví. Maximalizujte cvičení běžeckého trenažéru pomocí funkcí, které tento stroj nabízí.
Funkce
Běžecký pás poskytuje rampu nebo pás, na kterém můžete v závislosti na modelu chodit, běhat nebo běžet rychlostí od 1 do 15 mph. Sklon rampy je také nastavitelný od stupně 0 procent až po 15 procent. Některé speciálně vyráběné běžecké pásy umožňují uživateli stoupat až 30%. Většina treadmills vám nabízí možnost programovat v vaší hmotnosti a věku odhadnout spálené kalorie. Konzola obvykle zobrazuje počet kilometrů a průměrné tempo.
Potenciál
Protože můžete nastavit rychlost a sklon, cvičení na běžeckém pásu se může pohybovat od jednoduchých až po extrémně náročné. Počáteční cvičení běžeckého trenažéru může zahrnovat prostě chůzi rychlostí asi 3 mph na svahu nula procenta na 10 minut, pomalu pracovat v průběhu několika týdnů na delší časové období. V průběhu času můžete přidávat rychlejší procházky, lehké jogy nebo kopce, abyste zvýšili svou aerobní kapacitu.
Hill Workouts
Pokud jste chodec, který se snaží vyhnout se dopadu běhu, můžete začlenit kopce, abyste vytvořili náročnější cvičení, které se zaměřuje na svaly glutes a hamstringů. Běh do kopce spálí spoustu kalorií a zlepšuje celkovou vytrvalost - pokud máte efektivní běh do kopce, budete efektivnější běžící po rovině. Používáte-li trenažér pro zimní trénink, kopce nabízejí šanci lépe napodobovat venkovní podmínky. Můžete jít po sto hodině na lehkém kopci nebo provádět opakování kopce střídavým časem na rovinné cestě s časem na sklonu 6% nebo více.
Rychlost cvičení
Běžecký trenažér je pro běžec (nebo pěšák) snadný způsob, jak zahrnout trénink Fartlek nebo intervaly rychlosti v tréninku. Rychlostní intervaly se liší v délce od 15 vteřin až po tři minuty a pomáhají vám zlepšit kapacitu plic a celkovou rychlost při trvalém chodu. Ačkoli můžete provádět rychlou cvičení venku, běžecký pás usnadňuje, protože jednoduše zadáte požadované tempo a pokuste se držet krok s pásem.
Výhody
Žena v běhu na 150 kilogramech při běhu na 6 mil a nula skálo asi 9 kalorií za minutu. Pokud se zvýší sklon na 5 procent, spalování kalorií se zvýší až na 13 kalorií za minutu. Celkový počet vypalovaných kalorií je v konečném důsledku faktorem vaší účinnosti při běhu, rychlosti, s níž běžíte, naklonění, a trvání relace. Nicméně, minutu za minutu, běžecký pás umožňuje jeden z nejlepších popálenin v tělocvičně. Ať už chodíte nebo běžíte na běžeckém pásu, stavíte a tónujete svaly vašich telat, stehen a zad. Běžecký trenažér také přispívá ke kardiovaskulární kondici a zlepšuje funkci plic.
Úvahy
Běh na běžeckém pásu je obvykle na kloubech snadnější než běh na chodníku, ale pokud trpíte artritidou nebo máte značnou nadváhu, chůze je pravděpodobně nejlepší způsob, jak se přiblížit k cvičení, abyste minimalizovali kloubní stres. Nosit boty vyrobené speciálně pro běh vám pomůže zabránit holeně dlahy, plantární problémy a další nepohodlí. Cvičení běžeckého trenažéru, jako je venkovní běh, by mělo být postupně přiblíženo, nebo jinak riskujete, že byste utrpěli zranění. Při zapracování interních cvičení s vysokou intenzitou na trenažér udělejte alespoň jeden volný den mezi tréninkem, aby vaše tělo mohlo opravit a obnovit.
