Kyselina listová, také nazývaná folát, je-li nalezena v potravinách - je součástí komplexu vitaminu B. Získání dostatečné množství kyseliny listové, když se snažíte otěhotnět nebo brzy v těhotenství, může pomoci předejít poruchám neurální trubice, jako je spina bifida. Ženy v plodném věku, které by mohly otěhotnět, by měly užívat doplňky s kyselinou listovou a konzumovat stravu s vysokým obsahem folátů; poruchy neurální trubice se vyskytují v prvních týdnech těhotenství, často předtím, než si uvědomíte, že jste těhotná.
Hovězí játra
Deska z hovězí pečene a špenátu. Fotografický kredit: Eising / Photodisc / Getty Images Maso obecně nedodává velké množství diety folátu. Jedinou výjimkou z tohoto pravidla je hovězí játra. 3-oz. podávání živých potravin 215 mikrogramů folátu (folic acid), podle Úřadu doplňků stravy. Těhotné ženy by měly denně konzumovat nejméně 600 μg kyseliny listové, zatímco ženy v plodném věku by měly dostat alespoň 400 mcg, doporučuje ODS. Těhotné ženy, které mohou žaludek žaludku žaludku, splní velkou část svých denních potřeb pouze jednou porcí.
Fazole
Zblízka fazolky. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Fazole všeho druhu mohou poskytnout nadějnou matku s množstvím folátu, aby podpořily její vývoj dítěte. Fazole včetně ledvin, garbanzo, pinto, černé, námořnictvo a lima, stejně jako vařená čočka jsou dobrým zdrojem kyseliny listové. Fazole na bázi fazole, například přidat 46 mcg na 1/2-šálku sloužící pro příjem folátu, podle ODS.
Ovoce
Sklenice pomerančového džusu. Fotografický kredit: ITStock Free / Polka Dot / Getty Images Různé druhy ovoce mají vysoký obsah kyseliny listové a jsou bezpečné pro konzumaci těhotnými ženami. Americká asociace pro těhotenství doporučuje pomeranče jako dobrý zdroj živin, zejména pomerančového džusu z koncentrátu. 3/4-šálka servírování pomerančového džusu obsahuje 35 mikrogramů folátu. Papája se řadí mezi další vynikající zdroje kyseliny listové pro ovoce milující maminku, vážící na 27 mcg na 1/2-šálku porce. Jiné zdroje ovoce tohoto vitaminu B zahrnují banány, s 24 mikrogramy na banán a středový banán a 14 mikrogramů na klín.
Zelenina
Čerstvý špenát v cedníku. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Široká škála zeleniny je vysoká v kyselině listové a může pomoci těhotné ženě získat denní dávky. Zelený hrášek, špenát a jiné zeleniny, stejně jako křupavá zelenina, jako je květák a brokolice, obsahují kyselinu listovou. Chřest a špenát se nacházejí na horním konci stupnice s 1/2-šálkem špenátu poskytujícím 131 mcg a čtyřmi šparglemi, které poskytují 89 mcg. 1/2-šálka porce růžičkového klíru přidá 78 mikrogramů k vašemu příjmu, zatímco brokolice zvýší váš folát o 52 mcg. Šálek drceného římského šalátu přidá 64 mikrogramů.
Obohacené obiloviny
Miska celozrnných obilovin. Fotobanka: Fotobanka Pixmac.cz udělila fotografii hodnocení 0 Chléb a produkty z obilovin neobsahují přirozeně kyselinu listovou, ale mnoho z těchto potravin je obohaceno vitamínem, podle Americké asociace těhotenství. Produkty v této skupině zahrnují těstoviny, rýži a obiloviny na snídani připravené k snídani. Denní hodnoty se liší od jídla k jídlu; pečlivě zkontrolujte štítky, abyste se ujistili, že dostáváte dostatek základních živin, abyste byli během těhotenství zdraví.
