Padesát dní je dostatečně dlouhá na to, aby prakticky provedla jakoukoli změnu, kterou chcete. Podle sebe-pomoci guru Tony Robbins je to dvakrát čas, který potřebujete proměnit nový způsob, jak dělat věci do plně zakódovaného zvyku. Pokud jde o ztrátu hmotnosti, není to jen dost času, abyste ztratili značné množství váhy - je to dost času na to, abyste změnili postupy, které vám přinesly nadváhu.
Postup
50denní dietní plán provádí tři samostatné fáze. Začínáte s přísným "kick startem" na 10 dní, během kterého se ukážete, co jste schopni a užívat si nějakých časných úspěchů. V příštích 40 dnech zachováváte pomalejší ztrátu tělesné hmotnosti - zdravotní poradce, který Maya Paul označuje za zdravou a dlouhodobě udržitelnou. Po ukončení vašich 50 dní budete i nadále dodržovat plán údržby: průběh jídla, který vám pomůže udržet váhu, když jste ji ztratili.
Kick Start
Cílem kick startu je pomoci vám změnit váš dietní paradigma. Vynaložením 10 dní v této fázi se nejen přesvědčíte, že se vám podaří uspět, ale zbývajícími etapami se zdáte srovnávat. Během fáze kick startu snížíte příjem kalorií o 700 až 1000 za den, pokud budete jíst nejméně 1000 kalorií. To je příliš mnoho, než aby bylo možné vynechat dlouhodobé plány, ale většina lidí to může udělat týden a půl. Při vyjímání těchto kalorií je nejlepší zaměřit se na vysoce kalorické potraviny s nízkou hodnotou, jako jsou sladkosti a rafinované zrna. Naplňte zeleninu a vezměte multivitamin, který vyplní všechny dietní otvory. Do konce startu startu už ztratíte mezi dvěma a čtyřmi libry.
Dlouhá trasa
Čtyřicet dní je příliš dlouhá na to, aby se zapojila do havárie nebo triků. Většina lidí nemůže a většina těl se začne rozbít, i když jim to může udělat mysl. Během této fáze se budete snažit vypustit mezi 300 a 500 kalorií z vaší obvyklé stravy, a to v množství od 1 do 2 liber týdně. Ve většině případů vám dodatečné jídlo v porovnání s vašimi prvními desetidenními dny usnadní toto období. Dodržujte stejné postupy při řezání kalorií, které jste udělali během startu, pouze ne tak striktně. Osobní trenér celebrit Bill Phillips doporučuje dvě praktiky, které vám pomohou udržet vás na cestě, jak dny přetáhnout. Odvažte se jednou týdně, abyste sledovali svůj pokrok a sledovali váhu a jídla v deníku. Phillips také doporučuje odměnit se, když dosáhnete určitých měřítek: malou oslavu pro každou libru, kterou ztratíte, nebo každý následující den bez podvádění.
Údržba
Fáze údržby je zásadní součástí každého plánu zdravé výživy. V příliš mnoha případech lidé úspěšně dosáhli své cílové hmotnosti, pak se vrátí ke starým návykům a zváží váhu zpět. V mnoha případech jsou v původní hmotnosti nebo za jejich původní váhu během jednoho roku. Jakmile dokončíte svůj 50denní dietní plán, je v pořádku, abyste si dovolili léčit a odpustky, které jste chyběli po dobu delší než tři měsíce. Nicméně, vaší nejlepší praxí bude rozdělit rozdíl mezi druhou etapou a vašimi bývalými stravovacími návyky. Až předtím, než budete mít zmrzlinu každou noc, můžete ji mít dvakrát týdně.
