Výplavky jsou výkonné cvičení, které zabírá vaše čtyřkolky a gluteální svaly, a to zejména statickou výpadku s nižší intenzitou. Toto cvičení je jako bratrská dvojčata předsunutého vpřed, kromě toho, že dává vašemu tělu více zlomu. Pokud chcete, aby vaše nohy tónem trochu méně práce, podívejte se na statické výpad.
Statika budovy
Statická námaha není příliš vzdálená od postupu vpřed. Klíčový rozdíl ve statickém výpadu je, že držíte svou pozici. Chcete-li provést toto cvičení, krok vpřed s jednou nohou při pohybu k kolenu s druhým, udržovat horní část těla vyrovnané a abs kontrahovány. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak opakujte pro druhou stranu, dělat pět až 10 opakování. Namísto kroku vpřed k provedení výpadu stojíte jednou nohou dopředu a druhou zpět a trojúhelníkem s nohama. Bez pohybu nohama sklopte zadní nohu, až se koleno téměř dotýká podlahy, zatímco ohnete přední nohu, a potom opakujte s druhou stranou. Chcete-li snížit intenzitu cvičení, držte se na židli nebo jinou podporu. Pokud chcete tvrdší trénink, držte činky vedle sebe. Cvičíte 10 až 15 opakování na stranu.
