Pokud jde o kardio cvičení, můžete určitě mít příliš mnoho dobré věci. Přiměřené množství kardio, jako je běh, cyklistika nebo aerobik, dělá zázraky pro vaše tělo. Vezměte ji však příliš daleko a budete trpět důsledky.
Takže, kolik je příliš mnoho? Přeskakování s kardio se liší od člověka k člověku, ale obvykle vyžaduje práci s velmi vysokou intenzitou každý den - nebo dokonce víc než jednou denně. Dělat extra-intenzivní cvičení relace jednou za čas není problém, ani středně nebo nízké intenzity cvičení denně (ačkoli byste měli mít den odpočinku). Zdaňování vašeho těla denně po dobu několika týdnů nebo měsíců může způsobit více škody než dobro.
Známky nadměrné výcviku
Pokud se cítíte nadměrně unavený a ztrácíte motivaci nebo energii, možná trpíte přetrénováním. Mezi další známky tohoto stavu patří zvýšená úzkost nebo podrážděnost, problémy se spánkem a problémy se zaměřením a uvolněním. Mohli byste se také cítit příliš bolestně nebo mít pocit, že máte slabé svaly a ztrácíte chuť k jídlu. Příznaky příjmu zahrnují:
- Zvýšená nemoc
- Nevolnost nebo průjem
- Bolest hlavy
- Menstruační nepravidelnosti
- Obtížnost při oživení srdeční frekvence během tréninku
Pocit únavy nebo nevolnosti může být důsledkem přetrénování. Fotografický kredit: tommaso79 / iStock / GettyImages Jak se stane nadměrné trénink
Kardio vás může cítit dobře - ve skutečnosti vás může cítit opravdu dobrý. Není proto divu, že někteří lidé se mohou dostat do pasti v kardio cyklu, který vede k překročení. Nebude to způsobeno tím, že půjdete na krátkou jízdu každých pár dní, ale to může nastat při dlouhých, intenzivních kardiocházích, nadměrných soutěžích (jako například v případě, že každým víkendem probíhají silniční závody) a odmítnutí trvá několik dní, aby vaše tělo zotavilo.
Další příčiny přetrénování zahrnují špatnou výživu, konkrétně pokud omezujete kalorie, tuky nebo sacharidy, stejně jako nedostatek spánku. Když děláte hodně kardio, vaše tělo potřebuje správné palivo a zvýšené množství spánku k opravě vašich svalů a dalších částí těla, které jsou obtížně přenášeny během těžké kardiologické relace.
Obnovení z přeškolení
Když jste si uvědomili, že trpíte příznaky přetrénování, udělejte to, co můžete, abyste trochu přestali cvičit. Není to tak snadné, jak by si někteří mysleli, zvláště pro osoby, které mají závislost na cvičení. Pokuste se však dát tělu odpočinek po dobu až dvou týdnů, abyste se zotavili.
Když se vrátíte do kardio (nebo pokud se nedokážete úplně zastavit), snižte čas strávený cvičením a snižte intenzitu. Jděte za běh nebo zkroutí otáčky na rotačním kole na nižší úroveň.
Odtud upravte plán tréninku, který umožňuje den regenerace nejméně dva dny v týdnu. Jednou za měsíc snižte intenzitu tréninku po dobu jednoho týdne.
A co je nejdůležitější, poslouchejte své tělo. Pokud máte bolesti více než 48 hodin, jste pravděpodobně přepracovali svaly. Pokud jste příliš unaveni, dejte si volný den. Pokud máte hlad, jíst více kalorií. Cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše tělo - ale pouze pokud to uděláte zodpovědně.
