Váš kyčelní flexor je skupina svalů, která zvedla nohu. Používají se při každém chodu nebo běhu. Proto často běžíte nebo běžíte rychle, může vám být náchylné k zranění kyčelního kloubu. Zajistěte správné poškození bederní kosti a nevracejte se k běhu, dokud se nezahojí. To obvykle trvá několik týdnů.
Hip Flexor
Hip flexor je skupina svalů, které pocházejí od boku a běží dolů k stehenní kosti nebo stehenní kosti. Jak název naznačuje, funkce vašich kyčelních svalů kyčle má ohýbat kyčelní kloub. Ohyb nastane, když přivedete stehno nahoru k břichu, což snižuje úhel kyčelního kloubu. Nejběžnější zranění kyčelních flexorů jsou kmeny. Kmeny se vyskytují, když se svaly začnou trhat. Vaše flexi kyčle se používají při běhu, takže běh je běžnou příčinou napětí. Kmeny se mohou postupně rozvíjet z běžícího času v průběhu času nebo se mohou náhle objevovat při rychlém zrychlení.
Klasifikace
Kosti ohybu flexoru jsou klasifikovány podle stupňů, od jednoho do tří. Klasifikace jednoho stupně je charakterizována malým počtem svalových vláken. Výsledkem je malá bolest, ale plná funkce svalů by měla zůstat. Druhy kmenů se vyskytují, když se roztrhne větší počet vláken, což způsobí ztrátu funkce. Třetím stupněm je úplná trhlina svalu, která vede ke značné ztrátě funkce a obvykle extrémní bolesti.
Léčba
První krok léčby je odpočinek. Vyhýbejte se účasti na atletice, dokud bolest nezmizí. Použití ledu na zranění může pomoci snížit bolest a zánět. Používejte led po dobu 20 minut každé dvě hodiny nejméně po dobu prvních dvou až tří dnů. Můžete také užívat léky proti bolesti a v případě potřeby používat berle na pomoc při chůzi. V závislosti na závažnosti poranění může být nutná fyzikální terapie. Váš program by měl obsahovat odstupňované cvičení pro roztažení pro obnovení flexibility ve vašem boku. Nakonec můžete začít posilovat práci, která pomůže obnovit svaly flexoru hrudníku.
Vraťte se na Běh
Posledním krokem vaší fyzické terapie bude běžící program, který zajistí uzdravení kyčelního flexoru a jste vhodný k návratu k fyzické aktivitě. Jak dlouho se tato změna liší v závislosti na závažnosti zranění. Pokud trpíte menším zraněním, měli byste se vrátit do jednoho až tří týdnů. Méně těžké zranění může trvat až osm týdnů, než se plně uzdraví. Nevrtejte se příliš brzy. Obnovení namáhavé aktivity příliš brzy může zabránit úplnému hojení svalů a způsobit další zranění.
