Motokros je fyzicky náročný sport vyžadující všestrannou sílu a kondici od svých konkurentů. Skoky, pevné zatáčky, smíšené plochy a nábřeží testují fyzické schopnosti jezdce, stejně jako jezdectví a statečnost. Fitness může hrát důležitou roli ve vašem úspěchu v motokrosu.
Pevnost celého těla
Man dělá Deadlift s váhy v tělocvičně Photo Credit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Při manipulaci s motocyklem kolem motokrosu budete používat všechny svaly v těle. Silné nohy zpřístupní přistání ze skoků méně traumatické a silné ramenní a zádové svaly usnadní ovládání jízdního kola. Rozvinout celkovou tělesnou sílu tak, že provedete souhrnné cvičení, jako jsou energetické čistky, mrtvé výtahy a tlačné lisy. Použijte těžké váhy pro tři až pět opakování pro maximální zisk síly.
Svalová vytrvalost
Muž dělá push-up s křížovou posilovací stroj Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Závody se často odehrávají v několika kostech, které otestují svalovou vytrvalost na hranici. Chcete-li zajistit, aby vaše svaly byly v souladu s výzvou, proveďte školení okruhu. Vyberte si osm až deset cvičení, jako jsou push-ups, squat, sit-ups a skočit lano a provést každé cvičení ve vašem okruhu bez odpočinku od jednoho k druhému. Vyzkoušejte 30 sekund na cvičení a zvyšte čas strávený na každém cvičení, jakmile se dostanete do péče.
Posílení jádra
Lidé pracující v tělocvičně, zvýšený výhled Fotografický kredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Motokrosová jízda kladou obrovskou poptávku na vaše jádro, svaly, které podporují vaši páteř. Sklápění motocyklu ze strany na stranu, pohlcování nárazu skoků a udržování stabilizované páteře v průběhu závodu vyžaduje neustálou práci z vašich břicho, obliků a svrbení svalů. Udržujte své jádro silné tím, že provedete celou řadu jádrových cvičení s použitím léčebných kuliček, švýcarských kuliček, řemenic a volných závaží a věnujte zvýšenou pozornost vašim svalům dolní části zad, abyste snížili riziko zranění při jízdě.
Aerobní fitness
Žena plavec v bazénu Foto kredit: moodboard / moodboard / Getty Images Závody, zejména vytrvalostní události, se mohou konat po dlouhou dobu. Chcete-li zlepšit kondici vašeho srdce, plic a oběhového systému, proveďte kardiologické aktivity, jako je běh, cyklistika nebo plavání v rozmezí 60 až 90% maximální tepové frekvence po dobu 20 minut nebo déle. Proveďte své kardio třikrát nebo vícekrát týdně, abyste získali nejlepší aerobní vylepšení.
Anaerobní fitness
Motokrosové cyklisté Fotografický kredit: vladvolk / iStock / Getty Images Mnoho kurzů bude mít snadnější a pak náročnější úseky, což způsobí, že vaše srdeční frekvence výrazně kolísá. Těžké úseky kurzu - například série skoků - mohou způsobit, že začnete používat anaerobní (bez kyslíku) energetické systémy. Nejlepší způsob, jak připravit své tělo pro tyto požadavky, je provést intervalový trénink. Intervalová výuka střídá období intenzivní práce s obdobími nízké intenzity zotavení. Běh, jízda na kole, plavání a veslování jsou dobré cviky pro použití při intervalu tréninku. Vyzkoušejte 30 sekund šprintu střídavě se 60 sekundami rychlého zotavení po dobu pěti až osmi setů. Jakmile se dostanete do péče, prodloužíte dobu trvání práce a zkrátit dobu odpočinku pro náročnější trénink.
