Kombinace zdravé výživy a plánu cvičení může pomoci snížit tělesný tuk u dospělých lépe než jenom samotná dieta, podle průzkumu Národních ústavů zdravotnictví. Vytvoření třítýdenní stravy a fitness plánu vám pomůže osvojit si zdravé životní zvyky a vést cestu k zdravějšímu životnímu stylu.
Vytvoření plánu výcviku
Pokud máte zaneprázdněný plán, můžete pracovat po 10 minutách po celý den. Fotografický kredit: David De Lossy / Photodisc / Getty Images Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění doporučují, aby dospělí dostali každý týden nejméně 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity doplněný o dva dny silových tréninkových aktivit. Aerobní aktivity zahrnují plavání, běh, jízda na kole, chůzi a domácí práce, jako je zahrádkářství nebo hrabání listů. Sílu tréninku zahrnují zvedání závaží, jako biceps kadeře nebo ramenní lisy, nebo tělesné hmotnosti cvičení, jako dřepy, push-ups a prkna.
Změna vaší stravy
V koordinaci se zdravou výživou pijete vodu, která pomůže vyplavit toxiny z vašeho těla. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Chcete-li vypracovat plán výživy po dobu tří týdnů, postupujte podle pokynů Ministerstva zemědělství USA. Doporučuje, aby dospělí jedli vyváženou stravu ovoce, zeleniny, chudého masa a celých zrn, přičemž se vyhýbají zpracovaným potravinám a zbytečným tukům. Ujistěte se, že každý den snídáte snídani, protože začíná váš metabolismus.
