Vysokoškolští studenti mohou mít malé rozpočty a omezené možnosti vaření, ale vaše strava může překračovat ramenské nudle a krabice makarónů a sýrů. Spousta zdravých potravin je levná a vyžaduje minimální přípravu. Přečtěte si výživové štítky, sledujte prodej a buďte flexibilní, abyste co nejlépe využili svého potravinového rozpočtu.
Celozrnné cereálie
Studená snídaňová cereálií je základem mnoha školních kolejí, protože je levná, může být skladována při pokojové teplotě a je připravena k jídlu. Vyberte si s vysokým obsahem vlákniny, opevněné, neslazené odrůdy, jako jsou drcené pšeničné a otrubové vločky. Chcete-li ušetřit peníze, podívejte se na imitace obchodních značek národních značkových obilovin a ChooseMyPlate.gov navrhuje nákup hromadně. Instantní ovesné vločky jsou teplou snídani a vy potřebujete pouze teplou vodu k přípravě.
Celozrnné občerstvení
Pohodlné občerstvení je nezbytné, když váš rušný životní styl vyžaduje, abyste jedli mezi třídami a aktivitami. Celá zrna poskytují vlákninu, hořčík a železo a můžete si je skladovat, když jsou v prodeji. Nealkoholické celozrnné preclíky a beztukové celozrnné krekry jsou snadno přenášeny a můžete je jíst samostatně nebo s nízkotučným sýrem. Udržujte celozrnné pita čipy a hummus ponořte se do svého pokoje pro pozdní noční studium a slouží svým přátelům popcorn popadlým vzduchem, když s nimi budete sledovat filmy.
Burákové máslo
Arašidové máslo je levné jídlo pro vysokoškoláky, a to trvá měsíce před zkažením. Arašidové máslo obsahuje bílkoviny, železo, vlákninu a vitamín E. Vysoká sodná strava může zvýšit váš krevní tlak, a tak si vyberete málo sodné arašídové máslo. Podívejte se na všechny přírodní odrůdy bez trans-tuků zvyšujících cholesterol z částečně hydrogenovaných olejů. Značky v obchodech často chutnají stejně a mají podobný obsah živin jako národní značky, ale jsou mnohem levnější. Rozkrojte arašídové máslo na celozrnné sušenky, nebo jíst s plátky jablka, celer, nebo baby carrots.
Ovoce a zelenina
Čerstvé ovoce a zelenina mohou být drahé, když jsou mimo sezónu, ale můžete ušetřit peníze zakoupením těch, které jsou v sezóně. Přejděte na místní trhy zemědělců a vyhledávejte etnické obchody ve vaší oblasti, abyste získali hlubší slevy. Mnoho ovoce a zeleniny vyžaduje malou přípravu, takže jsou ideální pro vysokoškoláky. Podívejte se na mrkev a jablka po celý rok, pomeranče a kale v zimě, chřest a zelené fazole na jaře, okurky a rajčata v létě a houby a hrušky na podzim. Vápenaté salátové směsi mohou být základy pro rychlé občerstvení, a konzervované a zmrazené výrobky mohou být výživnými možnostmi, pokud nejste schopni chodit do supermarketů často.
Protein Foods
Zatímco čerstvé maso a mořské plody nemusí být praktické pro ložnici, tofu a konzervy tuňáka, lososa a fazole jsou vysoko-bílkovinové volby, které jsou rychlé pro vysokoškoláky připravit. Protože mají dlouhou životnost, můžete si je zakoupit a uskladnit je, dokud je nebudete potřebovat. Mléčné výrobky vyžadují chlazení, ale jsou zdrojem bílkovin a vápníku. Zvolte konzervované nealkoholické nápoje, které omezí spotřebu sodíku a sýr s jogurtem a sýrem s omezeným obsahem tuku, abyste omezili nasycený tuk Vytvořte sýrové sendviče na celozrnném chlebu nebo obilovinu s jogurtem.
