Ztráta tuku a rozvíjení tvarnějších postavy nemusí být tak jednoduché, jako je klesání libry. V závislosti na vašich metodách diety můžete snížit čtení v koupelnové škále tím, že se zbavíte tukové hmoty nebo svalové hmoty, což je proces nazývaný katabolická ztráta hmotnosti, která bude v dlouhodobém horizontu pouze bránit vašim cílům při hubnutí.
Identifikace
Anabolismus, proces, ve kterém tělo používá jednoduché molekuly k vytvoření komplexních, umožňuje tělu vytvářet a udržovat svalové buňky a tkáně. Katabolismus je naopak proces, při kterém tělo rozkládá tyto složité molekuly na menší.
Význam
Ačkoli těžké omezení kalorií může vést k rychlému úbytku hmotnosti zpočátku, není to dlouhodobě účinné, protože to může ve skutečnosti vést k katabolické hubnutí, jejíž účinky mohou nakonec omezit schopnost vašeho těla spalovat tuky. Ideálním přístupem je naproti tomu mírné snížení příjmu kalorií a pravidelné cvičení, jejichž kombinace zvýší svalovou hmotu a spálí tuky.
Funkce
Sval je metabolicky aktivní tkáň, což znamená, že vyžaduje stálou dodávku energie. Podle odborníků v Úřadu pro zemědělské výzkumy v USA, když zbavíte vašeho těla kalorií, přemění se na vlastní svalové bílkoviny pro paliva, což nakonec vede k poruchám svalů. Výsledkem je, že kvůli tomuto snižování svalové hmoty můžete zpočátku věřit, že jste ztratili tuky.
Úvahy
Kvůli této ztrátě svalové hmoty spalujete méně kalorií, váš metabolismus se zpomaluje a vaše tělo skutečně začíná ukládat tuky. "Vzhledem k tomu, že katabolický metabolismus se zvyšuje, budete muset pracovat mnohem tvrději a tvrději jen proto, abyste zůstali vyrovnaní, jen aby jste se nedostali k chuti," říká Stephen Cherniske v "Metabolický plán." Když jsou svalová masa a tělesná aktivita na obou stranách, vaše tělo předpokládá, že je potřebná málo energie k udržení vašeho muskuloskeletálního a kardiovaskulárního systému. Když se tak stane, automatická odezva gastrointestinálního traktu a jater je odvádět veškeré další kalorie, které mají být přeměněny na tuky.
Prevence / řešení
Na druhou stranu, říká Cherniske, pokud budete udržovat svalovou hmotu a budete udržovat fyzickou aktivitu, odpověď vašeho těla bude přeměnit náhradní kalorie na energii. Způsob, jak zabránit katabolické ztrátě hmotnosti a následnému přírůstku tuků, je tedy zajistit, abyste se nejen vyvarovali snížení příjmu kalorií příliš rychle, ale také pravidelně cvičíte, a to oba podporují stav anabolismu. Pro zdravý srovnávací index Chemiske navrhuje, abyste usilovali o udržení stabilní váhy o hmotnosti 1 až 2 lb. týdně a provádět cvičení na trénink odporu nejméně třikrát týdně. Toto, podle pořadí, bude stavět slabý sval. Vzhledem k tomu, že svaly vypalují více energie, i když odpočíváte, spálíte nadbytek kalorií a tuků po celý den.
