Plavání a jízda na kole jsou vynikající formou aerobního cvičení, zejména pro lidi, kteří nemají rádi běh. Cyklistika má výhodu; je to pro většinu lidí jednodušší, aby se dalo na kole, než je najít bazén nebo přírodní vodní tělo, kde mohou plavat cvičit. Můžete si jezdit na kole, v posilovně nebo dokonce ve svém obývacím pokoji, pokud máte stacionární kolo nebo trenér, který vám umožní cyklovat v interiéru.
Porovnání kalorií
Při jízdě na kole pracuje především kvadriceps, plavání je spíše tělovým cvičením, pracuje svaly na zádech, ramenou, hrudi, jádru a nohou. Koupání také spouští spousty kalorií - člověk, který plával pomalý freestyle (front crawl), spálí 510 kalorií za hodinu - téměř stejně jako 590 kalorií by stejná osoba spálila cyklistiku rychleji než 10 mph. Nastříhejte tempo na rychlejší freestyle a spálíte více než 700 kalorií za hodinu.
Záležitosti srdce
V obou činnostech může být vaše srdeční frekvence při silném cvičení o něco menší, než by byla při běhu při stejné intenzitě. Při plavání je srdeční frekvence nižší, protože voda má chladicí, plovoucí a kompresní efekt, který usnadňuje vašemu srdci přivádět kyslík do pracovních svalů. Cyklistika je také beztížný sport, který může vysvětlovat, proč výzkumníci zjistili, že vyškolený triathletec má maximální srdce při jízdě na kole, je o šest až deset úderů za minutu pomalejší, než když běží.
Sledování úsilí
Kromě toho, sportovci zjistí, že je snazší sledovat jejich srdeční frekvenci na kole než v bazénu. Cyklisté mohou snadno kontrolovat své srdeční frekvence pomocí hrudního vysílače a monitoru, který je připoután k řídítkům. Plavci mezitím dokážou zkontrolovat pouze jejich srdeční frekvence, když přestanou plavat.
Struktury cvičení
Efektivní plavání a cyklistické cvičení často používají podobné tréninkové přístupy k dosažení svých kardiologických přínosů. Typické plavecké cvičení zahrnují zahřátí, cvičení, hlavní sestavu, která může zahrnovat tvrdé intervaly nebo trvalé tvrdé úsilí při vysoké srdeční frekvenci a ochlazení. Cyklistické tréninky často zahrnují plánované rázy nebo tvrdé intervaly, opakované kopce a další metody navržené tak, aby trénovaly tělo, aby mohly pracovat aerobně při vyšších a vyšších srdečních rychlostech.
Vyberte si svůj výběr
Nejlepší cvičení je ten, který vám rád dělá, protože máte větší pravděpodobnost, že budete pokračovat v tom a užívat si přínosů pro zdraví. Jak cyklování, tak plavání umožňují zvýšit srdeční frekvenci a udržet takové úsilí, což má za cíl efektivní kardio trénink. Zatímco cyklistika je dovednost, kterou většina lidí může rychle získat, plavání může trvat déle, než se zvládnout. Nicméně, mnoho plaveckých aktivit, včetně sidestroke, backstroke, jogging vody a běhání vody - všechny spalují kalorie vysokou rychlostí, takže není těžké najít vodní aktivitu, která odpovídá vašim schopnostem.
