Mohli byste vzít proteiny po cvičení, abyste zvýšili svalovou stavbu. Pokud máte podváhu, mohou vám proteinové třesy také pomoci získat zdravou váhu. Domácí koktejly obvykle obsahují proteinový prášek, ovoce nebo ořechové máslo a mléko. Druh mléka, který používáte, závisí na vašich cílech a zdravotních potřebách.
O Protein Shakes
Pití bílkovinové koktejly vyrobené ze syrovátkové nebo sójové bílkoviny mohou pomoci ihned po cvičení dodat aminokyseliny do svalů. Pokud trpíte ztrátou choroby, jako je HIV nebo rakovina, proteinové třesy vám pomohou uspokojit vyšší nároky na biologickou regeneraci. Mnoho premixovaných koktejlů obsahuje přísady, konzervační látky a umělé sladidla, které pravděpodobně nechcete ve své stravě zahrnout. Domácí protlaky bílkovin jsou levnější a můžete kontrolovat přísady.
Doporučení
Pro většinu lidí je 2 procentní mléko nejlepší volbou pro chvění bílkovin, protože je nižší v nasycených tucích než plnotučné mléko. Vyčerpání přílišného množství nasycených tuků může zvýšit riziko vzniku srdečních chorob. Plnotučné mléko má také více kalorií než 2% mléka kvůli vyššímu obsahu tuku. Pokud se snažíte zvýšit váhu kvůli nemoci nebo ke zlepšení vašeho zdraví, poskytovatel zdravotní péče by vám mohl doporučit provést koktejly s plnotučným proteinem, protože potřebujete další kalorie.
Chuť a textury
Oba druhy mléka vytvářejí krémovou, dobrou chuť. Celé mléko může mít trochu silnější chvění než 2% mléka. Vždy můžete přidávat zmrazený banán nebo jiné zmrazené ovoce, aby se při použití 2 procenta střemhli. Ořechové máslo také přidává krémovitost, aby se otřásla. Zatímco vysoký obsah tuku, ořechové máslo je primárně složeno z nenasyceného tuku zdravého srdce, který nemá negativní vliv na hladinu cholesterolu.
Úvahy
Můžete použít odstředěné mléko nebo 1 procentní mléko na proteiny, zvláště pokud sledujete svůj příjem kalorií. Pokud trpíte intolerancí laktózy, stále můžete konzumovat proteinové třesy. Zkuste použít sójové, mandlové nebo rýžové mléko namísto kravského mléka. Tyto alternativní mléka mají méně nasycených tuků než plnotučné mléko a mohou být obohaceny o přidané vápník a vitamin D.
