Údržba hmotnosti je dobrým cílem, pokud váš index tělesné hmotnosti, nebo BMI, spadá do normálního, zdravého rozsahu od 18,5 do 24,9, hlásí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Určete svůj BMI vynásobením 703 váhy v librách, rozdělíte toto číslo na výšku v palcích a znovu vydělíte výšku v palcích. Vaše kalorie potřebné pro udržení hmotnosti jsou založeny na vašem pohlaví, věku, úrovni aktivity a aktuální tělesné hmotnosti.
Kalorie na libru
Čím více jste aktivní, tím více kalorií - za libru tělesné hmotnosti - potřebujete udržet váhu. Harvard Medical School uvádí, že neaktivní dospělí potřebují asi 13 kalorií na kilogram jejich tělesné hmotnosti denně, mírně aktivní jedinci potřebují 16 kalorií na libru a aktivní dospělí potřebují asi 18 kalorií na kilogram. Sportovci mohou vyžadovat další kalorie. Například muž s průměrnou aktivitou 175 kilogramů potřebuje denně asi 2800 kalorií, zatímco mírně aktivní žena s hmotností 125 kilogramů potřebuje přibližně 2 000 kalorií denně, aby si udrželo svou váhu.
Mužské obecné požadavky
Obecně platí, že dospělí vyžadují méně a méně kalorií ve stáří, kvůli nižším metabolizmům - které jsou částečně spojené se snížením tělesné hmotnosti. Americké stravovací směrnice pro dospělé 2010 odhadují, že dospělí muži potřebují 2 400 až 3 000 kalorií, pokud mají 19 až 30 let, 2 200 až 3 000 kalorií denně, pokud jsou ve věku od 31 do 50 let a 2 000 až 2 800 kalorií denně, pokud mají více než 50 let. Aktivní dospělí často mají energetické potřeby v horní části těchto obecných kalorií.
Ženské všeobecné požadavky
Vzhledem k tomu, že ženy jsou obecně menší a mají méně tělesné hmotnosti než muži, jejich kalorické potřeby pro udržení hmotnosti jsou také obvykle nižší. Ženy ve věku od 19 do 30 let obecně vyžadují 1800 až 2400 kalorií denně, ženy ve věku od 31 do 50 let potřebují přibližně 1 800 až 2 200 kalorií a ženy starší 50 let obvykle vyžadují přibližně 1 600 až 2 200 kalorií denně, aby si udržely zdravé tělesné hmotnosti podle pokynů k jídlu pro Američany 2010.
Individuální potřeby
Denní potravinový plán ministerstva zemědělství USA je zdrojem, který vám pomůže určit individuální kalorické potřeby pro udržení hmotnosti. Tento nástroj používá informace o vašem věku, pohlaví, výšce, aktuální hmotnosti a úrovni aktivity, aby odhadl vaše denní potřeby. S využitím tohoto zdroje jako vodítka potřebuje 35letá, mírně aktivní žena o hmotnosti 5 kilogramů, která váží 130 liber, asi 2 200 kalorií za den, aby si udržel svou váhu.
