Aerobní fitness je vybudováno pomocí aerobního cvičení v rovnovážném stavu, které American Heart Association doporučuje dospělým dělat po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu, pro celkovou kondici. Zatímco zcela odlišné od sebe, hindu dřepy a běh stále ovlivňují vaši celkovou aerobní fitness. Hindské squaty a běhání nabízejí různé výhody a nevýhody a výběr aerobní činnosti bude záviset na vašich schopnostech a zážitcích.
Hindské squaty a kardio
Provádění trvalé řady rychlých hindských dřepů po delší dobu - 20 až 30 minut - může znamenat kardiovaskulární cvičení. Nicméně je to intenzivní cvičení, které je nejlépe provedeno těmi, kteří již mají silnou fyzickou kondici. Hindské squaty jsou však vynikající pro budování svalů a mohou být prováděny těmi, kteří mají omezenou fyzickou kondici, pokud se nestačí. Hindské dřepy vytvářejí svaly ve vašem spodním těle, zejména ve vašem čtyřkoleku a gluteálních svalech, ale také cvičí svaly lýtka a dolní svaly břicha.
Jak udělat hinduistický squat
Postavte se nohama na ramena, zvedněte ruce a zcela je rozšiřte přímo před sebe. Ohýbání na boky a kolena se potápí, jako byste seděli na židli, drželi si boky přes paty a vaše tělo vzpřímeně. Třetina cesty dolů držte pózu po dobu 10 sekund. Jak se potopíte o několik centimetrů, zvedněte podpatky a držte pózu po dobu 10 sekund. Pokles dalších dva palce a znovu držte pózu, opakujte ještě jednou. Ve spodní části hlubokého squatu se pomalu zvedají zpět do čtyř kroků, přičemž každá zastávka drží po dobu 10 sekund. Opakujte celý squat - se všemi zastávkami - pro tři sady.
Běh jako kardio
Jako aerobní fitness běh je jedním z klasických cvičení. Ustálený kardiovaskulární trénink, běh je vysoce účinná forma aerobního cvičení, takže nemusí být vhodná pro lidi, kteří podstoupili poranění nohou nebo zad. Spuštěním se vaše krev teče a vaše plicy pracují lépe, aby vám poskytly kyslík pro vaše tělo. Při zvýšení průtoku krve se také zvyšuje srdeční frekvence. Běh vám pomůže zhubnout, spálit kalorie a de-stres. 5letová jízda vypálí téměř 500 kalorií pro osobu s kapacitou 150 liber. Musíte vypálit 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru tělesné hmotnosti.
Upozornění pro běh
Dlouhý běh by měl být spuštěn postupně, pokud nejste zvyklí na pravidelné cvičení nebo pokud se teprve začíná běžet. V některých případech můžete snížit nebezpečí zranění a ušetřit klouby od poškození kvůli bzučení na dlažbě, zvážit běh na běžícím pásu nebo stopě pro jeden nebo více běžících tréninku. Tyto povrchy pohlcují více nárazů z vašich nohou, což snižuje množství stresu na vašich kloubech. Postupně zvyšujte rychlost a vzdálenost, jakmile začnete běhat. Snaží se spustit příliš rychle nebo příliš dlouho příliš brzy může vést k bolesti svalů, zranění a odrazení.
