Sardinská strava nejen pomůže s úbytkem hmotnosti, ale má také výhody pro celkové zdraví. Podrobná kniha "Sardinská dieta", kterou vydal certifikovaný dietitik / výživář Keri Glassman, obsahuje dieta s nízkým obsahem kalorií, která podporuje každodenní stravování sardinek, ačkoli můžete nahradit jiné mastné ryby. Sardinky mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které jsou známé svým přínosem pro zdraví srdce.
Funkce
Při sledování stravy sardinek nebudete muset počítat kalorie ani užívat doplňky stravy. Doporučené pokrmy a jídla poskytují veškerou výživu, kterou potřebujete, ve správném množství kalorií, podle Diety v recenzi. Dieta poskytuje chudé bílkoviny, vitamíny a minerály, při řezání nasycených tuků, trans-tuků a rafinovaných sacharidů.
Výhody
American Heart Association doporučuje konzumovat alespoň dvě 3,5-unce servírování ryb týdně pro své omega-3 mastné kyseliny. Lidé se srdečním onemocněním by měli jíst ještě víc. Tyto živiny snižují hladiny triglyceridů, zpomalují akumulaci plaku v tepnách, snižují krevní tlak a snižují riziko abnormálního srdečního rytmu nebo arytmie.
Výživa
Sardinky mají vysokou míru omega-3 mastných kyselin, říká výživová Anne Collinsová. Na 100 g ryb, nebo asi 3,5-unce podává, makrela je nejlepší zdroj s 2,2 g omega-3 tuků. Sardinky a sleďové obiloviny poskytují 1,7 g na 3,5-unce porce. Tuňák obecný, pstruhové jezero a jeseterový jeseter dodávají 1,6 g, zatímco losos a sardelie mají vždy 1,4 g na podávání 3,5 unce. Jedna porce sardinek také obsahuje bílkovinné bílkoviny a téměř trojnásobek vápníku v 1 šálku mléka, stejně jako vitamín D a fosfor podstatné pro absorpci vápníku, podle "Sardinské diety".
Jídelní lístek
Tato strava zahrnuje jíst tři jídla a dva občerstvení denně. Diety v přehledu a "Sardinská strava" obsahují návrhy nabídek. Snídaně může obsahovat ovesné palačinky s jogurtem, uzeným lososem nebo sýrem a brokolicí omeletou. Na oběd nebo večeři zahrňte jídlo s mastnou rybičkou, jako je sardinka tostada s avokádem, sardinské těstoviny primavera nebo zábal tuňáka z bílého cukru, a pro hlavní jídlo vaší jídlo máte pečené kuře, krůtí hamburger nebo vepřovou panenku.
Doporučení
Existuje několik druhů sardinek. "Sardinská strava" doporučuje severské sardinky pro nejlepší chuť a texturu. Tyto ryby jsou menší než jiné druhy sardinek a pocházejí z oblastí jako Norsko, kde je odvětví rybolovu přísně regulováno a voda je čistá.
