Lůžko na lezečku nabízí pohodlnější cvičení než jiné kardio zařízení, jako je běžecký pás nebo kolmý kolečko. Vzhledem k tomu, že sedíte zpátky v poloze poloměru, někteří uživatelé mají pocit, že ležérní kolo neposkytuje intenzivní a efektivní cvičení. Ale můžete získat efektivní trénink na ležérním kole s využitím intervalového tréninku.
Intervalový trénink
Intervalový trénink je krátká, intenzivní forma kardio cvičení. Střídáte intenzivní záchvaty aktivity s méně intenzivními sekvencemi. Můžete například sprinturovat po určité časové období a střídat s joggingem nebo chůzí. Můžete přizpůsobit většinu kardiologických činností, včetně ležérního cyklu, na intervalový trénink. Zvyšte rychlost pedálu nebo pedál pro intenzivní segmenty a snižte tyto proměnné pro obnovu.
Časové intervaly
Nastavená doba pro každý interval se může lišit. Můžete si zvolit interval jeden k jednomu, nebo pokud jste začátečník, vyzkoušejte poměr 2 na 1 - nastavte dobu obnovení tak, aby byla dvakrát tak dlouhá jako vaše intenzivní období. Pokud jste noví k internímu tréninku, věnujte svou intenzivní aktivitu po dobu 30 sekund a zotavení po dobu jedné minuty. Když se stáváte pokročilejším, zvyšte své tvrdé segmenty na jednu minutu, ale udržujte si dobu zotavení na jednu minutu.
Cvičení
Začněte s pětiminutovým zahřátím. Zvyšte odpor a rychlost pedálu a vyčkejte na 95% své maximální intenzity po dobu 30 sekund. Zkuste snížit odpor a rychlost pedálu po dobu 30 sekund. Střídavě mezi těmito dvěma intenzity trvá celkem 20 minut. Dokončete s pětiminutovým chlazením. Experimentujte s různými časovými intervaly odrůdy. Některé ležérní motocykly mají zabudované intervalové programy pro cvičení, které automaticky přizpůsobují odolnost pedálu a vyzývají k urychlení nebo zpomalení šlapání.
Spodní linie
Studie publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology testovala schopnost vyhoření tuku při intervalech. Osm žen, jak aktivních, tak sedavých, jezdilo na stacionárním kole po dobu 40 minut - čtyři minuty intenzivního cvičení následované dvouminutovými odpočinkovými intervaly. Všechny ženy zaznamenaly nárůst množství tuku, který jejich tělo po tréninku spálilo. I když intervalový trénink vám pomůže spálit více tuku, nemůžete zhubnout bez správného výživového plánu ve spojení s tréninkem.
