Často snadno dostupné, je schodiště se může stát efektivní a účinný výkon nástroj. Schodiště po schodech nevyžaduje členství v posilovně nebo nákladné cvičební zařízení a schody mohou nabízet cvičení buď uvnitř nebo venku.
Účinky
Osoba vážící 160 liber. spálí 102 kalorií chůze po schodech nahoru a dolů po dobu 10 minut. Spuštěním spálených kalorií se zvýší na 191. Pro osobu, která váží 200 kg, chodí nahoru a dolů po schodech spálí 127 kalorií během 10 minut, zatímco běží schody spálí 239 kalorií.
Výhody
Stoupání na schodech staví vytrvalost a posiluje svaly. Sedavé ženy ve stáří ve studii publikované v Preventive Medicine prokázaly příznaky kardiovaskulárních zdravotních přínosů po sedmi týdnech stoupání po schodech. Časem se během lezení snížily jejich spotřeba kyslíku, srdeční frekvence a hladiny laktátu v krvi. Také hladiny jejich dobrého cholesterolu nebo HDL vykazovaly po sedmi týdnech nárůst.
Úvahy
Vysoce intenzivní cvičení na celém těle, lezení na schodech je populární u lidí, kteří mají pocit, že nemají dostatek času na cvičení. Deset minut lezení po schodech je přibližně stejné jako 20 minut běhu, podle Sportovní schody na schodech.
