Jídlo je důležité ve všech stádiích života, ale při stárnutí se stává ještě důležitější volba správných potravin. Jako 60letá žena jsou vaše dietní potřeby jedinečné a jíst správné potraviny mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění. Osteoporóza, zdraví srdce, kontrola hmotnosti a zánět jsou jen některé z mnoha obav, které ženy čelí, když stárnou a náhodou jsou ovlivněny vaší stravou. Výběr jídla může mít obrovský dopad na vaše celkové zdraví a udržet vás zdravější po delší dobu.
Zdravá snídaně
Zahájení denního volna vpravo vám dá hranici, kterou potřebujete, abyste mohli pokračovat ve zdravém stravování po celý den. Je důležité, abyste denně konzumovali mnoho živin, z nichž dva, vápník a vitamin D, jsou důležité pro zdraví kostí. Mnoho tradičních jídel na snídani, jako je mléko a jogurt, obsahuje vápník a vitamin D je v mléku a vejcích. Podle Národního institutu pro artritidu a muskuloskeletální a kožní nemoci má více než 53 milionů lidí osteoporózu, takže konzumace vápníku a vitaminu D může snížit riziko zlomenin. Při snídani vám pomáhají plné a spokojené konzumace potravin bohatých na vlákniny, jako je ovoce a celozrnné.
Vyzkoušejte tradiční snídani vyrobenou z jednoho tvrdého vajec, jednoho krajíčku celozrnné toasty, jednoho šálku bobulí a šálku mléka se sníženým obsahem tuku. Nebo se rozhodněte pro kus pečené toasty, obložené polévkovou lžící smetanového sýra s nízkým obsahem tuku a plátkem uzeného lososa, plátky rajčat, olivami a vychutnejte si pomerančový džus na boku.
Výživné obědy a večeře
Ať už jíte oddělený oběd a večeři, nebo se rozhodnete obejít do jednoho pozdního odpoledního jídla, je důležité, aby vaše jídlo bylo důležité. Některé ženy ztrácejí svalovou hmotu ve stáří, takže včetně bílkovin, jako jsou kůže bez kůže nebo krůtí prsa, ryby a fazole mohou pomoci zabránit ztrátě, podle výzkumu publikovaného v současném posudku v klinické výživě a metabolické péči. Ovoce a zelenina poskytují živiny, které napomáhají imunitě a antioxidantům, které bojují proti zánětu; ve skutečnosti všechny ovoce nabízejí přínos pro zdraví. Jídla bohatá na ovoce a zeleninu, celozrnné mléko, mléčné výrobky s nízkou hladinou tuku a bílkovinné bílkoviny také dodržují zlatý standard pro zdravou stravu. Podle amerického sdružení Heart Association je srdeční onemocnění zařazen jako celosvětový vrah počtu žen. Zdravá výživa ve zdravém srdci je také zdravá výživa pro prevenci chronických zánětů a onemocnění, jako je cukrovka.
Jedzte 3 unce vykostěných kuřecích prsíček bez kůže s 1 šálkem z každé dušené mrkvy a pečených brambor s olivovým olejem, jednu celozrnnou roli a pro večeři pijte šálek mléka s redukovaným obsahem tuku. Nebo zkuste 3 oz. Pečené ryby, každý s hnědou rýží a polévkou brokolice na boku. Dokončete jídlo šálkem jahod a šálkem vody nebo čaje.
Zdravé snacking
Zdravé občerstvení je stejně důležité jako jíst vyvážené a výživné pokrmy. Pro další bílkoviny a zdravé tuky si vyberte vlašské ořechy, mandle nebo slunečnicová semena. Pokud potřebujete více ovoce a zeleniny ve své každodenní stravě, vyberte si banán, pomeranč, jablkové plátky, hrozny nebo okurky. Vyjděte z vaší komfortní zóny a vyzkoušejte něco nového, jako je jika nebo mango, které jsou výživné a snadno se připravují a jíst. Dairy je také vynikající volbou pro snacking, a to poskytuje vápník z jogurtu a sýra a další vitamín D s obohaceným mlékem. Pokračovat v konzumaci vlákniny po celý den - v celých zrnech, jako je ovesné vločky nebo popcorn, nebo v ovoci a zelenině - pomáhá udržet trávicí systém zdravý.
Potraviny 60 let staré ženy by se měly vyvarovat
Mnoho potravin může poškozovat tělo a ve skutečnosti podporovat chronické onemocnění, takže je třeba se vyvarovat. Omezte vysokotučné maso, potraviny s vysokým obsahem sodíku a cukru, vysoce zpracované potraviny a sladké nápoje. Potraviny, které jsou vysoce zpracované a mají vysoký obsah cukru, mohou způsobit záněty, které jsou ve svém chronickém stavu zahrnuty jako faktor v mnoha stavech, včetně cukrovky, osteoartrózy a Alzheimerovy choroby, podle výzkumu publikovaného ve studii Sting and Disease. Jako žena ve věku 60 let je dieta jedním z nejdůležitějších prvků pro udržení zdraví a pohody, odvrácení chronických onemocnění a udržení zdravé hmotnosti.
Hledám pomoc s dietou
Při hledání změny ve vaší stravě je vždy užitečné diskutovat o vašem současném zdravotním stavu se svým lékařem, protože mnoho zdravých potravin ovlivňuje léky. Výsledkem je, že pro 60letou ženu neexistuje žádná zcela stravitelná strava; vše závisí na vašem současném zdraví, výživových potřebách a preferencích jídla. Lékař vás může odkázat na registrovaného dietitiana, aby zhodnotil vaši současnou stravu a doporučil změny, které můžete provést. Požadavky na kaloriku jsou určeny podle výšky, hmotnosti, věku a úrovně aktivity; pro další informace o tom, kolik kalorií byste měli konzumovat, konzultujte odborníka na výživu.
