Velké telata mohou vytvářet podíl ve vašich nohách, jestliže jste se vzpírali na kulturistickém stadiu s stejně velkými stehny. Velké telata však nenabízejí mnoho výhod, pokud jde o atletické schopnosti. Používáte vaše hamstringy, čtyřkolky a glutety, abyste zajistili velkou sílu při běhu a skákání. Příliš velké telata mohou skutečně zpomalit přidáním příliš velkého objemu, které brání stabilitě kotníku a nižší pružnosti nohou.
Takže, pokud budete potřebovat poměr a velké nohy - dělají mnoho lýtků s dobrým tvarem a pozoruhodnou hmotností. Pokud tomu tak není, můžete tento přesun izolace přeskočit a soustředit se více na složené cviky, které pracují na celém spodním těle, včetně dřepů a mrtvých vleků.
Anatomie svaloviny
Lýtkový sval nebo gastrocnemius se nachází na zadní straně dolní nohy. Prochází přes koleno a kotník a má dvě hlavy. Mediální hlava pochází z mediálního nebo vnitřního kondylu stehenní kosti. Boční hlava pochází z postranního kondylu stehenní kosti. Dvě hlavy se spojují do Achillovy šlachy a vloží se na patu nohy.
Calf Raise Popis
Proveďte zvednutí tele ve stojaté poloze na podlaze, kroku nebo vážený stroj. Postavte se nohama o šíři kyčle a prsty směřujte přímo před sebe. Pokud používáte volné závaží, můžete držet masku přes ramena nebo činky v rukou, nebo můžete použít stroj na zvedání lýtek. Udržujte kolena rovně, zvedněte se na prsty co nejvyšší. Budete cítit těsnost v zadní části dolní nohy. Pomalu spusťte dolů do počáteční polohy a dokončete jedno opakování.
Svalová hypertrofie
Hypertrofie je svalové rozšíření, které je výsledkem tréninku. Chcete-li získat větší telata, je třeba zvýšit velikost svalových vláken ve vašich telátech nebo počet vláken. Proveďte správné množství sád a opakování s těžkým zatížením, abyste stimulovali tyto změny a dosáhli růstu svalů. Národní sdružení pro sport a kondiční doporučení doporučuje tři až šest setů sestávajících ze šesti až dvanáct opakování. Hmotnost musí být dostatečně těžká, aby mohla provádět v doporučených opakováních správnou formu, ale dostatečně náročnou, abyste způsobili pocit únavy. Zůstaňte mezi 30 až 90 vteřinami mezi každou sadu.
Tipy pro školení
Vaše telata mohou být obtížně trénovat. Přidat do jiných cvičení kromě stojícího lýtka vzestupuje, aby neustále napadalo svaly. Například, dělají se svazky lýtka s pouze jednou nohou najednou nebo obsahují posezení telecího sedadla. Také můžete měnit způsob, jakým lýtka zvyšuje cíle vašich telat tím, že změní úhel - bod vaše prsty směrem k sobě nebo lehce ven během cvičení.
Chcete-li udržet svalové svaly zpochybňované, měňte sady a opakování, které provádíte, stejně jako váhu, kterou zvednete. Například, ne vždy dělat šest sad 12 z 100 liber. Vaše tělo bude zvyknout na stejné cvičení velmi rychle.
Omezení hypertrofie
Genetika a věk mohou hrát určitou roli v tom, zda se z telat zvyšuje velká telata. Pokud máte malou sestavu a máte problémy s uvedením svalů, vaše telata budou stejně tvrdošíjní, že získávají svalovou velikost, stejně jako zbytek vašeho těla. Budete potřebovat trénovat důsledně a jíst stravu, která napomáhá růstu svalové hmoty a přidáním svalové hmoty tělům. Také, jak jste starší, přirozeně ztrácíte svalovou tkáň. Jak jste starší, svalová adaptace trvá déle.
