Administrativa pro bezpečnost a ochranu zdraví při práci doporučuje některé předoperační protahovací a flexové cvičení, které pomáhají snižovat zranění. Protahování pomáhá omezit muskuloskeletální poruchy a nepohodlí související se svaly, tvrdí online magazín OH & S, správní úřad pro zdraví a bezpečnost práce.
Protahujte záda
Pro zadní úseky stojte s nohama roztaženými a položte ruce na boky. Pomalu se ohněte dozadu, dokud nezačne cítit trochu napětí, pak držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Nakloňte se dopředu, uvolněte pět sekund, pak opakujte.
Vraťte se do výchozí pozice, ale ruce položte dolů po stranách. Dotáhněte se jednou rukou nad svou hlavu a postupně se naklonte na druhou stranu a protáhněte na pět sekund. Vraťte se zpět do výchozí polohy a opakujte s druhou rukou.
Stahování nohou
Vytáhněte stehna zvednutím pravé nohy za vámi a držte kotník pravou rukou. Použijte svou ruku, abyste si vytáhli kotník a protáhli stehno. Vyvažte si tím, že držíte levou ruku na boku nebo držíte na něčem stabilním. Uvolněte pravou nohu a poté opakujte druhou stranu.
Protahujte své hamstringy tím, že umístíte levou nožičku na kbelík, který stojí asi 12 palců. S touto nohou přímo na kbelíku, postupně se ohneme v bedra, až začnete cítit napětí. Držte tuto pozici pět sekund, poté přepněte a proveďte pravou stranu.
Horní části těla
Roztáhněte ramena a hrudník tím, že přitisknete ruce k sobě, pak ohnout lokty, až vaše prsty směřují ke stropu. Opatrně vytáhněte ruce zpět a vytlačte lopatky dohromady. Držte to pět vteřin, uvolněte pět sekund a pak opakujte.
Pro úseky předloktí nejprve držte ruce přímo před tělem. Dejte si dlaně dolů, uvolněte pěst, pak jemně ohněte pěst a otočte zápěstí. Držte pěstí v této pozici po dobu pěti vteřin, uvolněte po dobu 5 sekund a opakujte.
Užívání přestávek
Užívání krátkých přestávek z toho, co děláte, může být také užitečné a snížit pracovní zranění, podle OSHA. Dělat svou práci může někdy způsobit, že zůstanete v nepříjemných pozicích po příliš dlouhou dobu, což může vést k opotřebení nebo lokalizované únavě. Když provádíte činnost nepřetržitě, ať už je to na stole nebo v terénu, zkuste provést krátké přestávky, přejít na jiné pozice nebo se pokusit dělat jiné úkoly pro práci s různými skupinami svalů a současně těmi, které jste použili odpočinek.
