Blokový nebo čtvercový pas není vyvážený, tvarovaný vzhled, který jste po něm. Způsob, jak se vyhnout náměstí obliques není trénovat vaše abs více, ale trénovat je méně. Příliš mnoho vážených ab pohybů, obzvláště boční ohyby a drtí, může přetvářet abs.
Vaše abs, včetně vašich obličejů, aktivujte během mnoha cvičení - ať už jsou přímo zaměřeni, nebo ne. Abyste se vyhýbali tomu, abyste dostali čtvercové obličeje, buďte obezřetní s tím, kolik šikmých a ab tréninků přidáte kromě pravidelných silových cvičení.
Jaké jsou obliky?
Obliky jsou ab svaly po stranách pasu. Vnější obliky jsou široké, ploché a viditelné. Vnitřní oblouky leží pod vnějšími obliky. Obě sady svalů jsou zodpovědné za boční ohýbání a zkroucení.
Když jsou příliš rozvinuté, oblique mohou vypadat silně nebo čtvercově. Pokud budete chtít definovanou, zúženou střední část - pro soutěž nebo prostě starý dobrý vzhled - silné obliky jsou váš nepřítel. To platí zejména pro soutěžitele a tvůrce těl ženských postav.
Pohyby, které podporují čtvercové obliky
Kultivujete jádro s tréninkem v pokusu o snížení jeho síly, ale to není to, jak fungují svaly. Spousta břišních cvičení ve skutečnosti povzbuzuje svalové vlákna, aby rostly silnější a silnější, rozšiřovaly vaše obličeje a přiměly je vzít na čtvercový vzhled.
Více týdnů tréninku, které zahrnují vážené zkroucení, pily na tělo, boční ohyby a ležaté nohy zvyšují například silnější - a větší, čtvercové - svaly po stranách pasu. Jste zvlášť ohroženi, pokud zahrnujete tyto pohyby třikrát nebo vícekrát týdně, přidáte zatížení a uděláte nadměrné opakování, například 20 nebo více.
Přijměte akci, abyste byli silní, ne náměstí
Funkční školení pro vaše obliky je důležité. Několik sad 10 až 12 šikmých posuvných posunů, jako jsou břicho pro jízdní kola a boční desky, udržuje vaše tělo silné pro boční ohýbání a otáčení, ale nevytváří příliš velké svaly. Zaměřte se na tyto pohyby pouze dvakrát týdně a vyvarujte se selhání.
Nezapomeňte na důležitost čistého stravování - zaměřeného na většinu nezpracovaných potravin z velké části - a zacházejte jen se skromnými dávkami sacharidů, dokonce i zdravých, jako je škrobová zelenina a celozrnné. Tento druh stravy vás povzbudí, abyste ztratili nadbytečný tuk, zvláště pokud udržujete příjem kalorií pod kontrolou. Nadbytečný tuk může přispět k hustému středu.
Celkový trénink síly těla povzbudí vyváženou postavu a také aktivuje vaše abs, takže zůstane silný, ale není příliš rozvinutý. Squats, deadlifts, hrudní lisy, poklesy, kudrlinky, lunges a ramenní lisy jsou standardní pohyby ve vašem režimu.
Pouze tolik je ve vaší kontrole
Nemůžete zúžit velikost boků; to je určeno vaší kostní strukturou. Takže pokud se díváte na své jádro a čtvercová část je ve vašich bokech, je to vaše genetika, ne cvičení. Můžete zvýšit vzhled kužele tím, že děláte více ramen a horní části zad, abyste rozšířili horní část těla.
Můžete také řídit šířku vašeho pasu zepředu a dozadu tréninkem s váčkovým vakuovým cvičením. Tento krok se provádí objímáním vašeho břichoho knoflíku v a pod hrudní klecí, čímž vytvoříte dutý vzhled vašeho absu. Držte jej 20 vteřin nebo déle trénovat hluboké břišní svaly známé jako příčné břicha, což je také důležité pro podporu vaší páteře a prevenci bolesti zad.
