Na základní úrovni, ztráta hmotnosti pro lidi v jejich 20s se liší od úbytku hmotnosti pro ostatní. Dieta a cvičení jsou stále nejspolehlivějšími strategiemi, jak snižovat a zlepšovat zdraví, a 20-něco je třeba na nich pracovat stejně pečlivě, jako kdokoli jiný vidí výsledky. Nicméně, jelikož lidé ve svých 20 letech často mají odlišné rozpočty a plány než jiné, existuje několik tipů, které jim pomohou pomoci při hubnutí.
Aktivity
Pravidelné cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout, a lidé ve svých 20 letech mají různé možnosti aktivit, které mohou pomoci tomuto účelu dosáhnout. Clevelandská klinika doporučuje kombinovat silový trénink, flexibilní cvičení a aerobik pro hubnutí. Studenti vysokých škol a studenti stupně mají přístup ke všem těmto aktivitám tím, že pracují v tělocvičně své instituce. Mnoho společností, které zaměstnávají 20-somethings také nabídnout tělocvičně členství nebo přístup ke fitness vybavení.
Sociální cvičení
Mnoho lidí ve svých 20 letech se snaží najít čas na cvičení kvůli hektickým rozvrhům práce a sociálním závazkům. Jedním z řešení je spojit společenský čas s cvičením. Najděte si kamarádka pro trénink, který vám pomůže držet se v dlouhodobém horizontu s plánem hubnutí a navzájem se motivovat, abyste pracovali lépe. Připojení k komunitě nebo sportovnímu družstvu je dalším způsobem, jak se setkat s novými přáteli a mluvit při cvičení. Fitness kurzy a strukturované cvičební programy v tělocvičněch nebo sportovních centrech jsou také užitečné možnosti pro lidi, kteří si je mohou dovolit.
Strava
Jíst různé zdravé, výživné, nízkokalorické potraviny pomáhají rychleji odvážit váhu. Vzhledem k tomu, že mnoho lidí ve svých 20 letech nemá dost času na přípravu zdravých jídel každý den, je užitečné mít po ruce připravené občerstvení a jídla, které nabízejí nutriční výhody bez mnoha kalorií nebo tuku. HelpGuide.org doporučuje čerstvé ovoce, obyčejnou kávu nebo čaj, celozrnné produkty a spoustu vody. Předem nakrájené vegetariáni a ovoce a zrna na rychlé vaření mohou také pomoci při snadné přípravě jídla.
Pokyny
U dospělých mladších 65 let doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny nejméně 30 minut cvičení pět dní v týdnu a dva týdenní silové tréninkové tréninky. Každý svalový trénink by měl sestávat z alespoň osmi cvičení s minimem osmi opakování. Pokyny ACSM obecně pracují pro udržení hmotnosti, ale mladí lidé, kteří chtějí zhubnout, se možná budou muset stavět na cvičení po delší dobu. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje americká rada pro cvičení pět nebo šest dní v týdnu 45-minutové nebo delší cvičení.
Tipy
Klinika Mayo zdůrazňuje důležitost výběru cvičení a dietního plánu, který pro vás pracuje a přizpůsobí váš harmonogram, rozpočet a preference. Zvyšte váhu a pracujte na lepší zdraví prioritou a zjistěte, jak může pro vás pracovat. Cvičení v malých výbuchů je v pořádku, stejně jako postupné změny směrem ke zdravějšímu stravování. Spuštění procesu ve vašich dvaceti letech připraví cestu pro zdravé pozdější roky a pomůže vybudovat pevný základ pro další zlepšování.
