Vitamin D byl uznán za důležitý vitamin pro metabolismus vápníku, ale studie ukazují, že živina má také své vlastní výhody. Zvažte diskusi s lékařem o možnosti přidání vitaminu D do vaší stravy. Pokud nechcete udržovat dostatečné množství vitaminu D, můžete se setkat se svalovými problémy, i když se zdá, že přímo nezpůsobují tuhost svalů.
Zdroj
Nejjednodušší způsob, jak získat vitamín D, je přímý sluneční záření. To se také vyskytuje u tučných ryb, jako jsou sardinky a losos, a také se přidává do některých věcí, které konzumujete, jako jsou mléčné výrobky, obiloviny, chléb a pomerančový džus. Je těžké dostat na denní množství 15 mcg vitaminu D, které Výbor pro výživu a výživu doporučuje prostřednictvím těchto zdrojů. Užívání multivitaminů nebo doplňků vitaminu D vám může pomoci dosáhnout této dávky.
Bolest svalů
Institut Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě konstatuje, že řada studií ukázala, že nedostatek vitaminu D může způsobit bolest a slabost svalů. Jedna studie, dokončená na klinice v Minnesotě, byla provedena u pacientů, kteří dříve hlásili muskuloskeletální bolesti. Devadesát tři procent z těchto účastníků mělo nedostatek vitaminu D. Ústav také citoval randomizovanou kontrolovanou studii starších žen, která prokázala zvýšení svalové síly pacientů s trvalými dávkami vitaminu D a vápníku po dobu tří měsíců.
Svalová funkce
Ústav klinické osteologie provedl studii, aby lépe porozuměl účinku vitaminu D na funkci svalů. Jak bylo uvedeno v Osteoporosis International, výzkum ukázal, že kůže má obrovskou kapacitu pro produkci vitaminu D a měla by tělu poskytnout téměř vše, co potřebuje živiny, ale může být pozměněno faktory, které zahrnují věk, počasí a pigmentaci. Studie rovněž dospěla k závěru, že vitamin D pro funkci svalů funguje nejlépe, když je kombinován s vápníkem.
Zajímavý fakt
Nedostatek vitaminu D není neobvyklý. Studie na zdravotnickém středisku McGill University v Muskuloskeletální ose Výzkumného ústavu ukázala, že 59 procent účastníků - zdravých žen žijících v Kalifornii plné slunce - mělo nedostatek vitamínu D. Publikované nálezy v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismus ukázaly, že studie nebyla provedena k prokázání nedostatku, ale ukázala propojení mezi nízkými hladinami vitaminu D, akumulací tuku ve svalové tkáni a ztrátou svalové síly.
Varování
Zatímco vitamín D má výhody a může vám pomoci vyhnout se svalové bolesti a možná svalové ztuhlosti, neměli byste užívat doplňky bez konzultace se zdravotníkem, který zná svou anamnézu. Lékař dokáže potvrdit nejlepší dávku, kterou si můžete užít. Užívání příliš velkého množství vitaminu D může způsobit, že hladina vápníku stoupne na nebezpečnou úroveň. To může mít negativní účinky, což způsobuje ledvinové kameny, ztrátu kostní hmoty a dokonce i kalcifikaci ledvin nebo srdce.
