Mít velkou, silnou hruď je pronásledování, na kterém spousta fitness nadšenci tráví mnoho hodin. Rozvíjení svalů na hrudi se však nestane přes noc, a to i v případě, že váš tréninkový program a strava jsou na místě. Z tohoto důvodu se mnozí zvedači spoléhají na svalové doplňky, které zlepšují svou fyziku.
Zlepšovače hmotnosti
Gainers jsou vysoce kalorické práškové doplňky, které obsahují obrovské množství přísad, které vám pomohou získat sval. Většina z nich obsahuje vysoké množství bílkovin, asi 40 až 50 gramů, a kdekoli od 100 do 200 gramů sacharidů na porci. Hmotnostní přírůstky jsou typicky v rozmezí 500 až 1300 kalorií. Jedna důležitá složka, která se objevila u mnoha zisků hmotnosti, je CLA. Výzkum z časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism zjistil, že CLA může snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu.
Kreatin
Kreatin je populární doplněk, protože je levný i účinný. Kreatin je někdy obsažen v kofeinovaných doplňcích před tréninkem, ale je k dispozici samostatně. V každé formě může kreatin zlepšit hruď s vhodným tréninkem. Studie z časopisu Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistila, že kreatin může zvýšit svalovou hmotu a sílu.
Proteinový prášek
Protein je velmi důležitý doplněk pro získání svalů, protože obsahuje aminokyseliny. Aminokyseliny jsou stavebními kameny svalu. Ale to není všechno, co pro vás může udělat bílkovina. Kromě poskytnutí potřebných kalorií, výživy a kondicionování expert Dr. John Berardi poukazuje na to, že protein může zvýšit hladinu inzulínu podobného růstového faktoru 1 nebo IGF-1. Tento hormon souvisí s růstem svalů.
Testosteron Booster
Výrobky zvyšující testosteron jsou velmi účinnými doplňky, které povzbuzují vaše tělo produkovat více testosteronu a odradit ho před podstupováním přirozených procesů, které převádějí testosteron na estrogen. Udržování vysoké hladiny testosteronu je důležité pro budování velké truhly, protože podle výzkumu z časopisu Clinical Endocrinology hormon pomáhá zvyšovat chudé svalstvo a snižovat tělesný tuk.
