Gainers a svalové výtěžky jsou dvě jména pro produkty, které nabízejí totéž - extra kalorie ze směsi sacharidů, bílkovin a tuků, které vám pomohou získat váhu. Tyto výrobky jsou obecně uváděny na trh kulturisty, kteří chtějí do svého rámu přidat další svaly. Nezaměňujte je s proteinovými prášky, které obecně poskytují pouze bílkoviny. Obraťte se na svého lékaře před přidáním nutričního doplňku k vaší stravě.
O hmotnosti a zesílení svalové hmoty
Přírůstek hmotnosti a přírůstek svalové hmoty jsou typy výživových doplňků, které se obvykle nacházejí u vašich místních obchodů se zdravou výživou. Kromě kalorií a makronutrientů mohou tyto produkty obsahovat také řadu vitaminů, minerálů, aminokyselin a různých dalších ingrediencí, které vám pomohou při podpoře růstu svalů. Podle Kinetiky člověka vám tyto produkty pomohou získat svalovou hmotu v kombinaci se silovým tréninkovým programem. Tyto doplňky s vysokým obsahem kalorií mohou také pomoci získat tukovou hmotnost, pokud však přispívají více kalorií, než vaše tělo spálí.
Nutriční rozdíly mezi produkty
Zatímco cíle těchto produktů jsou stejné, všechny se liší v jejich výživném make-upu, zejména kaloriích. V závislosti na produktu, který si zvolíte, se mohou kalorie na jednu dávku pohybovat od 660 do 1 340. Většina z těchto produktů má nízký obsah tuku, 2,5 až 3 gramy na porci a obsahuje asi 50 gramů bílkovin. Kromě kalorií se množství sacharidů mění také v rozmezí od 104 do 277 gramů na porci. Některé prášky na přírůstek váhy obsahují také většinu důležitých vitaminů a minerálů ve velkých množstvích, zatímco jiné obsahují jen velmi málo těchto živin.
Protein Prášky Vs. Hmotnost a zesílení svalů
Pokud je vaším cílem vytvořit více svalů, můžete se obávat množství bílkovin ve vaší stravě a považovat proteinový prášek za výživový doplněk. Na rozdíl od hmotnostních a svalových zisků obsahují proteinové prášky pouze významné množství bílkovin izolovaných z různých zdrojů včetně syrovátky, kaseinu, vajec nebo sóji. Tyto doplňky nemusí nutně podporovat přírůstek hmotnosti, ale zvýšit příjem bílkovin. Ale pokud do vaší stravy přidávají další kalorie než za to, co potřebujete, pomohou vám získat váhu.
Výživně poskytují méně kalorií a bílkovin než přírůstek váhy a přírůstků svalů, s přibližně 110 kalorií a 24 gramy bílkovin na porci. Většina lidí dostává dostatek bílkovin z potravin, nicméně proteinové prášky nejsou ve většině případů nutné.
Věci, které je třeba zvážit
Zatímco přírůstek hmotnosti a přírůstek svalů jsou vhodným zdrojem kalorií pro ty, kteří se snaží získat váhu, McKinley Health Center říká, že tyto druhy doplňků nejsou nutné. Můžete mít větší kontrolu nad příjmem živin získáním extra kalorií, které potřebujete od skutečného jídla. Zajistěte svůj vlastní přírůstek hmotností kombinací banánů, jahod, řeckého jogurtu, arašídového másla a ledového nebo sójového mléka spolu s tofu, borůvkami, mangem a lněným semínkem. Jiné potraviny s vysokým obsahem kalorií, které vám pomohou získat váhu, zahrnují vejce, ořechy, sýry, celé zrno a fazole.
