Jóga míč, také známý jako míč stability, fitness míč nebo rovnováha míč, je nástroj používaný v józe a jiných druzích cvičení. Je to gumová koule nafoukaná vzduchem, kterou používáte k přidávání rovnováhy, váhy nebo podpory mnoha cvičením. Jednoduché sedění nebo skákání na míč vám pomůže směrem k vašim cílům při hubnutí, při výkonu intenzivnějších cvičení s míčem zvýší ztrátu váhy.
Vypalte kalorie při posezení
Jednoduše sedí na jógu míč poskytuje malý trénink, protože vaše hlavní svaly pracují na rovnováhu vaše tělo. Studie z června 2008 v "Evropském žurnálu aplikované fyziologie" zjistila, že sedění na stabilizační kouli spálilo 4,1 kalorií, což je o 6 procent více než sedět na stůl denně každou hodinu. Během celého dne můžete sedět na kuličce, která vám pomůže vypálit značné množství dalších kalorií.
Bounce to Lose
Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než si užíváte, což můžete dosáhnout kombinací stravy a fyzické aktivity. Mírná nebo energická úroveň aktivity vám pomůže spálit kalorie a zhubnout, takže poskakování míče na této úrovni vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Pravděpodobně budete muset vykonávat více aktivit než skákat na fitness míč, abyste zhubli, ale to může být součástí vašeho rutinního cvičení. Také, pokud odrazíte, kdybyste normálně seděli stále, pak zvýšíte své celkové množství fyzické aktivity.
Pohybující se za Bounce
Jiné cviky s jógy míčem vám pomohou dosáhnout mírné nebo energické úrovně činnosti lépe než jen skákat na to. Přidání míče k mírnému cvičení může zvýšit jeho intenzitu, protože cvičení s jógy míč vynutí rovnováhu - a tak posiluje jádro svaly v oblasti břicha, stejně jako na hrudi a na zádech. Získání svalů jádra vám pomůže spálit více kalorií, jak zhubnout. Časopis "Fitness" doporučuje provádět cvičení jako kliky, dřepy a žabky s fitness koulí. Přidané výhody z jógy zahrnují rovnováhu, podporu zad, zlepšené držení těla a pomáhání.
Na velikosti záleží
Americká rada na cvičení vysvětluje, že velikost jógy je velmi důležitá. Musíte si vybrat míč, který odpovídá vašemu tělu. Navíc větší míč poskytuje méně intenzivní cvičení, které se doporučuje pro začátečníky nebo starší dospělé. Tlak vzduchu v míči je dalším faktorem. Pokud máte méně vzduchu v míči, trénink bude snazší; když přidáte více vzduchu a vytvoříte pevnější míč, zesílíte jakékoliv cvičení, které provádíte na míči.
