Běh způsobuje bolesti a bolesti od malých po závažné. Mnoho bolesti pochází z toho, že se tlačíte dál, než co je pro vás pohodlné, což často vede k bolestivým svalům, nepohodlí kloubů, holením a bolestům. Tyto nepohodlí zpravidla způsobují běhounům zpomalení nebo zkrácení tréninku. Naučte se prosazovat běžné bolesti spojené s běhnutím vám umožní vybudovat vytrvalost a zvýšit schopnost běhu.
Krok 1
Připravte si tělo před spuštěním, abyste snížili bolest nebo ji předešli. Jezte zdravé jídlo předtím, než běžíte, a hydratujte své tělo, aby vaše pohon. Procvičte si zahřátí cvičení, abyste připravili svaly na další pohyb.
Krok 2
Spusťte s partnerem. Vyberte si osobu, která je silnějším běžcem než vy, a tak vás může povzbudit, abyste pokračovali, když máte pocit nepohodlí. Nechte svého partnera běžet mírně před vámi, abyste vás motivovali k tomu, abyste neustále tlačili kupředu. Váš běžící partner může také pomoci rozptýlit vás, takže se nezaměřujete na bolest stejně.
Krok 3
Mapujte běžící trasu na základě vzdálenosti, kterou chcete pokrýt. Tím získáte určitý koncový bod, na který se soustředíte, jakmile začnete cítit bolest. Použijte stejnou trasu a seznamte se s ní. Dokončení trasy jen jednou vám dává jistotu, že můžete projít bolestí a opakovat to.
Krok 4
Zaměřte se na vaše dýchání. Zhluboka se nadechněte a vydechujte, aby vaše tělo dostalo dostatek kyslíku. Soustředění se na váš dech také odvádí vás od jiných bolestí nebo bolesti, které můžete cítit.
Krok 5
Přemýšlejte o zábavném filmu, nadcházející události nebo pracovní situaci. Zaměření na něco jiného než na bolest a běh vám pomůže pokračovat i tehdy, když se cítíte nepříjemně, protože vaše mysl je rozptýlena.
Krok 6
Nastavte si malé běžící cíle, když běžíte, abyste se drželi dál. Řekněte, že se dostanete na další křižovatku a poté ji změňte na další křivku na silnici. To způsobuje, že běh vypadá lépe zvládnutelný, i když máte pocit bolesti.
Krok 7
Představte si, že dokončíte svůj běh, ať už trénujete nebo soutěžíte v závodě. Zaměřte se na konečný výsledek, abyste se mohli dostat tam.
Krok 8
Udržujte mantru, která prochází hlavou, která vám pomůže vypořádat se s touto bolestí. Řekni mantru nahlas, jestli potřebuješ dodatečný tlak, abys prodělal nepohodlí.
Krok 9
Přestaňte okamžitě běžet, pokud pocítíte náhlá, silná bolest v těle, což může znamenat zranění. Přitlačte se k bolesti zranění může způsobit vážnější škody. Zmrzněte bolestivé místo a kontaktujte lékaře, pokud se bolest nezhoršuje nebo nezhoršuje.
Tipy
- Vyberte běžící botu, která je flexibilní a poskytuje vynikající polstrování, aby vaše nohy byly pohodlné během dlouhých jízd.
Upozornění
- Nepokoušejte se prosadit bolest na hrudi. Místo toho přestat běžet okamžitě a poraďte se se svým lékařem.
