Odstranění svalnatého břicha je kombinací stravování zdravé výživy, aerobní aktivity a silového tréninku. Aerobní cvičení roztaví nadbytečný tuk ve vašem břiše a silový trénink vytvoří svaly, které pomohou spálit další kalorie a budovat definici ve vaší břišní oblasti. Některé cvičení kombinují jak aerobní aktivitu, tak sílu a trénink svalů, aby odstranili zubaté břicho.
Jízdní kolo
Toto cvičení zvýší vaši srdeční frekvenci k vypalování extra tuku a utažení saggy břicho. Lehněte si na zádech na podlaze s nohama ve vzduchu a špičkami prstů za ušima, lokty jsou ohnuté. Ohnout kolena, takže vaše telata jsou rovnoběžná s podlahou. Oheň břicho svaly, zatímco vytiahnete levou nohu ven a vytáhněte levé rameno na pravé koleno. Zvedněte ramena a horní část zadu z podlahy, ale dávejte pozor, abyste si neotlačili krk. Pozastavení a odklizení, návrat na podlahu. Opakujte na druhé straně. Otočte ze strany na stranu po dobu 60 sekund, aniž byste snižovali hlavu nebo nohy na podlahu.
Chvění na špičce
Lehněte si na zádech s nohama natočenými směrem ke stropu. Oslovte prsty, abyste se dotýkali vašich prstů a ohnite abs. Zvedněte horní části zad a ramena od podlahy, jak si utáhnete abs, opakovaně křupáte, takže vaše břišní svaly pulzují. Pokračujte jednu minutu a udržujte správnou podobu. Intenzita tohoto cvičení vám zvýší srdeční frekvenci a vypálí další kalorie. Bude se zaměřovat také na vaše břicha a utáhněte jádro, abyste vytvořili další definici.
Přední kuželové skoky
Přední kuželový skok využívá energii za skokem k urychlení srdeční frekvence a snížení tuku. Využívá také vaše jádro svalů, které vám pomohou ve vašich skoků, budováním svalů, abyste odstranili zubaté břicho. Nastavte řadu kuželů od sebe od 18 do 24 palců. Stojte 6 centimetrů za prvním kuželem, vaše paže visely volně po vašich stranách a vaše nohy se nacházejí ve vzdálenosti od boku. Utáhněte jádro vašeho svalstva, abyste udrželi rovnováhu a zatlačte boky zpět, klesáte dolů do squatu. Řídit váhu dolů do podpatku a napájení vašeho těla nahoru a přes první kužel. Udržujte nohy rovnoběžně s podlahou a stlačte spolu ve vzduchu. Když přistanete, ohýbejte kolena, abyste se vyhnuli zranění a přistávali tiše. Potom vybuchneme nahoru a přes další kužel, opakujte, dokud nedokončíte celou sérii.
Box Jumps
Začněte tím, že stojíte před 6 až 12 palcovou skříňkou nebo krok s nohami nastavenými na šířku. Ohnout kolena tak, aby vytvořily úhel 90 stupňů nebo méně. Zapojte své svaly tak, abyste se mohli napojit na krok s oběma nohama. Ohnout kolena, když přistanete, a nechte své paty udeřit jako první. Mírně se ohnout na kolena a skákat dozadu, přistání s koleny lehce ohnuté. Překročení a vypnutí kroku po dobu jedné minuty zvýšení intenzity.
