Když lidé myslí na křivky, obvykle se vztahují k tvaru přesýpacích hodin s hrudníkem, boky a zadkem. Tyto části těla jsou často tvořeny většinou tukem. Když ženy začínají nový rutinní cvičení, mohou ztratit některé z těchto křivek kvůli ztrátě tuku. Správný kardiovaskulární trénink, stejně jako dobrá síla tréninková rutina může posílit svaly v nejvzácnějších částech těla, což vám umožní udržet postavu, kterou obejdete a stále zůstanete zdravý.
Kardio
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby se zdraví dospělí účastnili alespoň 30 minut mírného cvičení, pět dní v týdnu. Chcete-li udržet křivky ve vašem spodním těle tónované, zvažte cvičení, které nesou váhu. Chůze na běžeckém pásu s pět až 15 procent sklonem. Použijte schodišťový stupňovitý nebo eliptický. Vyvarujte se přílišné kardiovaskulární aktivity. Ženy často spadají do rutiny, že dělají masivní množství kardio a žádný silový trénink, který vede ke ztrátě svalové hmoty. Svaly jsou nezbytné pro udržení křivek a udržení pevného těla.
Glutes
Na rozdíl od hrudníku je zadní část tvořena převážně svalovou hmotou, takže s odpovídajícím tréninkem v oblasti odporu můžete skutečně udělat svůj spodní kruh a křivku. Zvedněte zadní nohu na lanový stroj nebo s hmotností kotníku. Vyzkoušejte také můstky na podlahu, kde ležíte na zádech s kolenami ohnutými, zvedněte zadku na vzduch na chvíli a pak jej spusťte dolů. Kombinované, multi-společné cvičení, jako jsou dřepy, lunges a deadlifts jsou nejúčinnější cvičení. Podle Národní asociace pro stabilitu a úpravu provádět tři série osmi až 12 opakování každého cvičení pro optimální tónování a růst.
Břišní svaly
Celkové jádrové cvičení jako prkna pomáhají tonovat celou střední sekci. Pro břišní zaostření dělejte kousky na stabilizační kouli, ležící nožní vleky a nožní výtahy na římské židli, stroj, který se opírá o lokty a předloktí a zdvihněte nohy až k hrudi. Chcete-li tónovat oblique, dělat zkroucení cvičení, jako jsou houževnatosti na bicykli a sedící břišní zvraty s lehkou lékovkou. Pro minimalizaci svalového růstu obličeje a souběžného zesílení pasu se vyvarujte vážných bočních ohybů.
Plece
Ženy, které jsou přirozeně vysoké nebo tenké, mohou být postaveny spíše jako tužka a nemají mnoho křivek. Jedním ze způsobů, jak dát iluzi tvaru přesýpacích hodin, je mírné vybudování ramenních svalů, což způsobuje, že pas vypadá menší v porovnání. Nastavte sedací činky s rameny a postranní vzpěry, abyste pracovali na vrcholu ramen. Pro zaokrouhlení přední strany ramen uděláte přední vzpěry a ramenní stůl s nakloněnými činkami. Pro zadní ramena dochází k poklesu zpětných letců a použití stroje Pec-Dec. Udržujte dostatečně těžkou váhu, abyste vyčerpali svaly o osmi až dvanáct opakováních.
