Jedno jablko denně udržuje doktora pryč, ale tři nebo čtyři nemusí držet kilo navíc. Všechny ovoce obsahují kalorie nebo energii, kterou potřebujete pro základní funkce, jako je dýchání, regulace teploty a trávení, stejně jako jakákoli fyzická aktivita, kterou provádíte. Výzva k výkrmu ovocných plodů by vás mohla uvést do omylu tím, že si myslíte, že ovoce vás automaticky tukuje, ale je to kalorický přebytek, který se zabalí na kilo, ne živiny, které jsou vlastnictvím jednoho druhu ovoce.
Základy
Zdravá výživa je jedním z nejvyšších druhů čerstvého ovoce a zeleniny, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Celé ovoce pomáhají při trávení a mohou hrát roli v prevenci určitých onemocnění, jako je mrtvice a kardiovaskulární onemocnění. Všechny ovoce obsahují vlákninu, ale odstranění kůže z ovoce, jako jsou broskve a hrušky, snižuje množství vlákniny v každé porci. Jíst organické ovoce vám umožní jíst celé ovoce bez obav o pesticidy na kůži ovoce.
Živiny
Plody jsou sacharidy a obsahují jednoduché cukry nazývané fruktóza. Fruktóza obsažená v ovoci je chemicky stejná jako fruktosa obsažená v některých sladkých občerstveních a nealkoholických nápojích, ale ovoce dodává energii v hustém obalu. Získáte více příjmu potravy z příjmu kalorií v čerstvém ovoci než v cukrovce nebo v koši. Citrusové plody, guava, mango a melouny obsahují vysokou hladinu vitaminu C a švestky a banány nabízejí draslík, který hraje důležitou úlohu při udržování zdravého imunitního systému a pravidelného srdečního tepu.
Části
Příliš mnoho jídla jakéhokoli druhu může vést k nadměrné kalorií a případnému přírůstku hmotnosti. Pochopení denních dietních požadavků vám pomůže analyzovat vaše kalorické potřeby a limity. 35letá žena, která cvičí mezi 30 a 60 minutami denně, potřebuje 2 šálky ovoce na základě stravy o hmotnosti 2 000 kalorií a 25letý muž, který každý den cvičí více než 60 minut, potřebuje 2 1/2 šálky ovoce denně na základě stravy o hmotnosti 3 000 kalorií vypočítané Centrami pro kontrolu a prevenci nemocí.
Kalorie
Některé ovoce jsou více energeticky husté než jiné. Složení ovoce, které obsahuje 15 gramů sacharidů a 60 kalorií, je ekvivalentem 1 šálku melounu melounu, melounu nebo malin, ale pouze 1/2 šálku manga nebo tří sušených slivinek. Můžete jíst 1 1/4 šálků jahod nebo meloun a přidat jen 60 kalorií k vašemu dennímu příjmu, nebo nahradit malé jablko, nebo extra malý, 4-oz. banán.
