Během těhotenství vaše tělo prochází řadou fyziologických změn, včetně změn hladin hormonů a zvýšení objemu krve. Váš metabolický poměr také často vzrůstá pomalu během 40 týdnů těhotenství, což zvyšuje vaši potřebu kalorií. Poraďte se se svým lékařem s osobními doporučeními týkajícími se stravy.
Těhotenství a metabolismus
Metabolismus se týká množství energie - kalorií - potřebných k provádění fyzikálních a chemických procesů ve vašem těle, včetně dýchání, trávení a fyzické aktivity. Obecně platí, že metabolismus ženy se v průběhu těhotenství zvyšuje o 15 procent na 20 procent, tvrdí Patient.co.uk. Nicméně, ne každá žena zažívá zvýšení metabolismu. Změny ve vašem metabolismu závisí na výživě před těhotenstvím a na hmotnosti dítěte. Pokud jste těhotná, může se váš metabolismus zpomalit, aby se šetřila energie, podle článku z roku 2000 publikovaného v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Pokud je vaše dítě velké, může se váš metabolismus zvýšit, aby splnil požadavky dítěte.
Potřeby kalorií
Počet kalorií, které potřebujete jíst během těhotenství, odráží vaše metabolické potřeby a kolísá od trimestru do trimestru. Potřeba kalorií během těhotenství se obvykle pohybuje od 2 200 kalorií po 2 900 kalorií denně, tvrdí Akademie výživy a dietetiky. Pokud máte na počátku těhotenství zdravou váhu, nemusíte během prvního trimestru jíst další kalorie. Chcete-li uspokojit potřeby vašeho rostoucího dítěte, vaše potřeby během druhého trimestru se zvyšují o 340 kalorií denně a během třetího trimestru o 450 kalorií denně, říká AND.
Přibývání na váze
Bez ohledu na počáteční váhu můžete během těhotenství zvýšit váhu. Množství hmotnosti, které potřebujete získat, závisí na indexu tělesné hmotnosti nebo BMI. Žena s BMI 18,5 nebo méně by měla získat 28 liber na 40 liber, žena s BMI od 18,5 do 24,9 se očekává, že získá 25 liber na 35 liber, zatímco žena s BMI 25 nebo vyšší se očekává získat 11 liber na 25 liber. Pečlivé sledování váhy a příjmu potravy vám může pomoci zjistit, jak se váš metabolismus mění během těhotenství.
Setkání s kalorií s potravinami bohatými na živiny
Zatímco můžete být jíst více kalorií, když jste těhotná, neznamená to, že budete jíst více koláče a pizzy. Kromě těchto extra kalorií se vaše potřeby živin také zvyšují během těhotenství, takže musíte jíst více potravin bohatých na živiny. Zdravá výživa pro vás a vaše rostoucí dítě by měla zahrnovat celá zrna, ovoce, zelenina, chudé zdroje bílkovin, jako je drůbež a fazole, a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku.
