Dokonce i když se budete dívat na to, co jíte a cvičíte pravidelně, přilnavost k vašemu každodennímu návyku soda může rychle torpédovat vaše cíle na snížení tělesné hmotnosti. Každá lahvička nebo lahvička můžete pít balení s překvapivě vysokým množstvím kalorií, přičemž vám naopak dáme malou výživu nebo výživu. Zatímco je možné pít sodu denně a stále zhubnout, zjistíte, že je snadnější dosáhnout vašich cílů, pokud uděláte sódu příležitostnou léčbu a rozhodnete se pro zdravější nápoje, jako je přírodní ovocná šťáva, nesladený čaj a voda.
Dopad
U většiny lidí se ztrácí váha a snižuje spotřebu méně kalorií, než vaše tělo používá, a nutí ho vytáhnout energii z buněk pro uložení tuku. Centra Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že kvůli ztrátě libry nebo dvou týdnů je nutné snížit denní dávku 500 až 1000 kalorií. Průměrná nálevka s obsahem 12 uncí obsahuje 150 kalorií a láhev o obsahu 20 uncí obsahuje asi 250 kalorií. Dokonce i když pijete pouze jedinou sódu každý den, řezání vám dává dobrou část cesty k snížení vašich kalorií, jak je potřeba pro hubnutí.
Velikost
Jediná soda může mít stejné množství kalorií jako větší část několika zdravějších občerstvení. Tři broskve, dvě jablka, dvě pomeranče nebo dvě šálky ananasu jsou asi ekvivalentní plechovce sódy, kalorií. Pokud si užíváte příležitostné laskavosti, můžete si užít půl šálku zmrzliny nebo dvou malých palačinků za stejné kalorické náklady, jako je vaše soda. Pokud chcete, aby vaše sóda pracovala cvičením, bude trvat asi půlhodina rychlého chůze nebo 15 minut joggingu nebo intenzivní aerobik, abyste vypálili jednu plechovku.
Úvahy
Zatímco je možné snížit dostatek kalorií ze stravy, aniž byste změnili příjem sódy, může to být těžké. Většina kalorií sódy pochází z cukru. 12 jednotek může obsahovat asi 9 čajových lžiček cukru, víc než kus dortu, plátek koláče nebo čtyři koblihy. Vzhledem k tomu, že vaše tělo rychle rozkládá cukr, soda nebude dělat vůbec, aby pomohla uspokojit hlad, takže bude mnohem obtížnější vypustit z vaší stravy další kalorie. Navíc je většina sodů vyrobena z kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Studie na Princetonské univerzitě ze dne 26. února 2010 naznačila, že dlouhodobá konzumace kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktosy způsobila významně vyšší hmotnostní přírůstek a tělesné tuky než spotřeba stejné úrovně běžného stolního cukru.
Dietní soda
Pokud se vzdát sódy je příliš mnoho na to, přechod od pravidelné sódy na dietní sódu zlepší vaše vyhlídky na ztrátu hmotnosti poněkud. Dietní sody jsou ochuceny umělými sladidly namísto cukru a neobsahují prakticky žádné kalorie. I přesto byste měli pečlivě sledovat svůj celkový příjem kalorií a ujistěte se, že nepoužíváte dietní sódu jako záminku, abyste si dopřáli jiné nezdravé potraviny.
