Téměř všichni hledají způsoby, jak zhubnout, které nezahrnují hladovění nebo výcvik maratonů. Malé triky vám nebudou moci ztratit 10 liber. v příštích pěti týdnech, ale postupné změny v tom, kolik se pohybujete, co jíte a jak jíte, může přispět k významnému dlouhodobému úbytku hmotnosti.
Pít vodu
Tekuté kalorie nejsou ukojit hlad, jak pevné potraviny kalorií dělat, v závislosti na 2004 článek prosince v „Washington Post“ s názvem „Ty Tekuté kalorií.“ V článku, Profesor Richard D. Mattes z Purdue University, vysvětluje, že proto, že tělo nereaguje stejným způsobem na tekuté kalorií, jak to dělá, aby pevné potraviny kalorií, tekuté kalorie nespouštějí tělo rozpoznat nasycení. Přiložte vodu ke ztrátě hmotnosti.
Časopis
Uchovávejte denní deník všeho, co jíte a pijete, a když ho konzumujete. Nejen, že vám časopis dává zodpovědnost vůči sobě, ale může také zdůraznit nedostatky v stravování a odhalit škodlivé vzorce jako snacking v noci nebo o víkendech.
Zakažte máslo
Másání vašeho chleba může být téměř automatickým jednáním, ale je to jeden, který byste chtěli přehodnotit. Jedna lžíce másla má 102 kalorií. Spotřeba pouze 1 polévková lžíce. z másla denně po dobu jednoho roku dodává až 37,230 kalorií nebo ekvivalent 10,6 liber.
Přesunout více
Může být těžké najít čas cvičení, ale snažte se začlenit více pohybu do svého každodenního života, i když nejste v tělocvičně. Vezměte schody, zaparkujte na zadní straně pozemku, vstávejte během každé obchodní přestávky a ošetřete svého psa na další procházku. Jednotlivě tyto činnosti nespálí příliš mnoho kalorií, ale pokud se budete chtít více pohybovat každý den, uvidíte výsledky.
Jedzte doma
Restaurace jsou nejen drahé, jedná se o dietní katastrofy. Byl učiněn pokrok směrem k nutnosti řetězcem restaurací informovat spotřebitele o obsahu živin svých potravinách, ovšem výzkumná studie provedená na Tufts University ukázal, že v průměru, restaurace jídla obsahovala 18 procent více kalorií, než se uvádí. Pokud jste na stravě o hmotnosti 1 500 kalorií a neúmyslně konzumujete o 18 procent více kalorií denně, mohlo by to vést k nárůstu o 28 kilogramů. přírůstek hmotnosti v průběhu roku.
Nejezte balené potraviny
Stejná studie, která ukázala, že restaurace podléhají kaloriím, ukázala, že balené potraviny v průměru obsahují o 8 procent více kalorií, než je uvedeno na jejich štítcích. Balené potraviny mají také notoricky vysoký obsah sodíku, což může vést k přírůstku hmotnosti vody.
Ditch the Drinks
Stále více výzkumů naznačuje, že alkohol nabízí zdravotní přínos, když se těší moderování, ale to nemění skutečnost, že chlast má spoustu kalorií. Pravidelné pivo má přibližně 149 kalorií. Každé noci pít jedno pivo po dobu jednoho roku až 54, 385 kalorií nebo 15,5 liber.
Svačina
Zdá se, neintuitivní na svačinu, když chcete zhubnout, ale zahrnující malé, zdravé svačiny, jako je ovoce, zelenina, ořechy, semena, celých preclíků obilí a nízkotučné mléčné výrobky do své ztráty plánu hmotnosti, aby se zabránilo přejídání.
Čistý dům
Jettison junk potraviny a lákavé sladkosti z domu. Máte mnohem méně pravděpodobné, že v noci uvaříte na nezdravé potraviny, pokud budete muset běžet do obchodu a koupit je.
Posaďte se do jídla
Pokud se jen necháte jíst, když sedíte u stolu, půjdete dlouhou cestu k dosažení cílů vašeho jídla. Představte si, že eliminujete všechny kalorie, které jíte, když sedíte před televizí nebo počítačem.
Vyčisti si zuby
Zuby zmačkněte okamžitě po dokončení každého jídla. Je to nejen kreslí psychologickou čáru v písku, oznamující, že je čas přestat jíst, bude většina potravin ochutnat chutná, dokud pasta chuť mizí z úst.
