S nadmořskou výškou často přichází velkolepá přírodní krása, ale ty hory také mohou přinést rizika pro návštěvníky a obyvatele, kteří zabírají města s vysokou nadmořskou výškou. Vzduch ve velkých nadmořských městech je tenčí, s nižším obsahem kyslíku a sušičkou než v nižších výškách. Tyto problémy mohou hluboce ovlivnit tělo a jeho fungování. Vysoká nadmořská výška může přinést nepříjemné příznaky, jako je závratě, bolesti hlavy, nevolnost, únava, krvácení z nosu, nespavost a dýchavičnost, které se mohou úměrně zhoršovat, když se dostanete do stále větších nadmořských výšin. Tím, že přijmete některá jednoduchá opatření, můžete si plně užívat život nebo navštěvovat města s vysokou nadmořskou výškou.
Krok 1
Odpočiňte, pokud právě přijíždíte do velkého nadmořského města z nižších nadmořských výšin, a nechte si čas přizpůsobit se vyšší nadmořské výšce. V průběhu času by se vaše tělo mělo přizpůsobit vysoké nadmořské výšce, takže můžete pokračovat ve všech obvyklých aktivitách a nebudete potřebovat další odpočinek, ale hodně z toho závisí na vašem věku a zda máte již existující zdravotní stav, který by mohl ovlivnit schopnost Vašeho těla přizpůsobit.
Krok 2
Vyhněte se cvičení nebo námahy v první den po příjezdu do velké nadmořské výšky. Měli byste být schopni postupně zvýšit úroveň aktivity poté, zvláště pokud jste již zdraví a aktivní. Nicméně účinky cvičení mohou být ve větších městech vyšší ve srovnání s nižšími nadmořskými výškami.
Krok 3
Dávejte pozor na to, jak dýcháte ve velkých nadmořských městech. Vzhledem k tomu, že ve vzduchu je méně kyslíku, může dojít k závratě, sípání nebo kašli. Pokud tak učiníte, přesuňte se do nižší nadmořské výšky co nejrychleji, odpočiňte a v případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc.
Krok 4
Vypijte dostatek čisté vody, jako je pramenitá voda, protože pitná voda je nejlepší způsob, jak aklimatizovat vaše tělo do nadmořské výšky. V mnoha nadmořských městech je vzduch suchý a dehydratace je pravděpodobnější. Potřebujete nejméně 1/2 oz. vody na libru váhy za den; Například pokud vážíte 140 liber, potřebujete nejméně 70 oz. vody denně. Potřebujete pít až dvakrát nebo třikrát toto množství ve velké nadmořské výšce, zvláště v dnech s extrémně nízkou vlhkostí, a tak poslouchejte podněty vašeho těla.
Krok 5
Pít méně nebo žádný alkohol ve vysoké nadmořské výšce, protože alkohol dehydratuje vaše tělo ještě více v suchých podmínkách a způsobuje, že jste více náchylní k výškové nemoci. Alkohol má také silnější účinky ve vysoké nadmořské výšce. V ideálním případě nepijte alkohol alespoň několik prvních dnů po příjezdu do velkoměsta.
Krok 6
Aplikujte bezpečné opalovací krém a noste sluneční brýle a klobouk, který chrání obličej a horní část těla před silnými paprsky slunce. Také noste košili, dlouhé kalhoty nebo sako, v závislosti na sezóně, abyste ochránili pokožku před sluncem. Tato opatření týkající se slunce jsou nezbytná ve velkých městech, protože tenká atmosféra filtruje méně škodlivých paprsků slunce.
Krok 7
Aplikujte extra balzám na rty a pleťový krém podle potřeby, protože vaše pokožka bude ve vysoké nadmořské výšce.
Krok 8
Šaty ve vrstvách, protože teplota může dramaticky kolísat ve velkých městech. Připravte se, pokud má město zimní počasí.
Krok 9
Sledujte odpovědi těla na jakékoli léky, které užíváte ve velkých nadmořských městech. Některé účinky a síly léků se mohou změnit ve výšce. Diskutujte o tomto problému s lékařem nebo praktickým lékařem.
Krok 10
Cestujte s někým jiným, když jste ve zvláště vysokých nadmořských výškách, a navzájem se sledujte na příznaky nadměrné nemoci, jako je pískání, kašlání, bolest na hrudi nebo dušnost.
Věci, které budete potřebovat
- Pití vody
- Sluneční brýle
- Balzám na rty
- Pleťové mléko
- Opalovací krém
- Čepice
- Bunda nebo extra košile, v závislosti na sezóně a klimatu
Tipy
- Pokud právě přicházíte do velkého nadmořského města z místa s nižší nadmořskou výškou, nejlépe zůstaňte na místě s nadmořskou výškou nižší než 7 000 stop na první den. Noste naplněnou lahvičku s sebou po celou dobu a popíjení po celý den, aby zůstala hydratovaná.
Upozornění
- Znáte varovné příznaky vysokohorské nemoci, jako je dýchavičnost, sípání, kašel a bolest na hrudi. Pokud vy nebo někdo jiný projevuje znaky nadměrné nemoci, vyhledejte lékařskou pomoc a přesuňte se do nižší nadmořské výšky co nejrychleji.
