Hořčík je základní minerál, který je nezbytný pro dobré zdraví, včetně správné duševní funkce. Ačkoli některé výzkumy spojují nedostatek hořčíku s depresí, neexistuje zavedená doporučená dávka hořčíku pro léčbu depresí. Je důležité poradit se svým lékařem před užíváním hořčíku nebo jiných doplňků stravy k léčbě deprese.
Dávkování pro prevenci nedostatku hořčíku
Potravinový hořčík je nezbytný, aby se zabránilo nedostatku hořčíku, což může způsobit řadu příznaků, včetně úzkosti, nespavosti, podráždění a případně deprese. Vedle nízkého diétního příjmu hořčíku mohou další faktory, které mohou přispět k nedostatku hořčíku, zahrnovat dlouhodobý stres, nadměrné pocení, těžké menstruace a nadměrné množství soli, alkoholu, kávy nebo sody. Nedostatek hořčíku není ve Spojených státech neobvyklý a mezi ženami, afroameričany a staršími osobami se vyskytuje častěji, tvrdí MedlinePlus. Podle doporučené dietní dávky nebo RDA potřebují muži 400 až 420 mg denní dávky hořčíku denně, zatímco ženy potřebují denně 310 až 320 mg. Příjem horčíku z potravinových doplňků by však neměl překročit 350 mg / den.
Experimentální dávka pro depresi
Podle recenze publikovaného v "Lékařských hypotézách" v letech 2006 a 2010 je nedostatek hořčíku hlavní příčinou deprese. Suplementace hořčíku může tedy fungovat jako účinná léčba deprese. Klinická studie z roku 2008 uvedená v přehledu ukázala, že hořčík byl stejně účinný jako tricyklický antidepresivum při léčbě deprese u diabetiků a studie na zvířatech také ukazují, že hořčík podávaný perorálně má silné antidepresivní účinky. Navíc historie případů naznačuje rychlé zotavení z velké deprese s použitím dávky hořčíku 125 až 310 mg s každým jídlem a před spaním. Je však důležité poznamenat, že tyto experimentální dávky pro léčbu depresí jsou vyšší než ty, které zdravotní úřady považují za bezpečné, a neměli byste se pokoušet sebekondovat depresi užíváním tak vysokých dávek hořčíku.
Riziko příjmu hořčíku
Podle MedlinePlusu jsou dávky hořčíku nižší než 350 mg / den pro většinu dospělých. Avšak užívání velkých dávek může v těle způsobit tvorbu hořčíku, což vede k vážným vedlejším účinkům, jako je nízký krevní tlak, zmatenost, nepravidelný srdeční tep, kóma a smrt. Může být také nebezpečné užívat hořčíkové doplňky, pokud užíváte určité léky nebo pro osoby s určitými zdravotními stavy. Podle MedlinePlus je užívání doplňků hořčíku nebezpečné, pokud máte problémy s ledvinami nebo selhání ledvin, protože zdravé ledviny jsou nezbytné pro správnou metabolizaci hořčíku. Hořčík může také způsobit mírné lékové interakce s následujícími typy léků: antibiotiky, bisfosfáty, blokátory kalciového kanálu, svalové relaxanci a diuretika. Navíc mohou doplňky obsahující hořčík interagovat s dalšími doplňky stravy včetně vápníku, boru, vitamínu D, kyseliny jablečné a zinku.
Potraviny s hořčíkem
Podle Národních institutů zdraví je nejlepším způsobem, jak získat extra hořčík, jíst celá zrna, luštěniny a tmavá, listová zelenina. Některé druhy ryb a ořechů také poskytují hořčík. Podle NIH, 3-oz. podávání vařeného halibutu poskytuje 90 mg hořčíku nebo 20% denní hodnoty pro hořčík stanovené Úřadem USA pro potraviny a léčiva. Jiné potraviny, které jsou obzvláště vysoké v množství hořčíku, z nichž každá poskytuje 20 procent DV, obsahují 1 oz. podávání suchých pražených mandlí, kešu nebo smíšených ořechů; 1/2-šálku servírovaných sójových bobů; a 1/2 šálku vařeného špenátu. Pečené brambory, arašídové máslo, fortifikované ovesné vločky, jogurt a hnědá, dlouhozrnná rýže jsou dalšími běžnými potravinami, které jsou dobrým zdrojem hořčíku.
