Zlomení krku humeru se vyskytuje v nejobtížnější oblasti těla, aby se rehabilitoval: rameno. Buková kost je velká kosti horního ramena a horní část, která se připevňuje k rameni, se nazývá krk. Post-zranění, cvičení pomáhají rehabilitovat rameno, ale typ cvičení závisí na závažnosti zlomeniny.
Pendulární cvičení
Když zlomíte krk ramenního kosti, je důležité zjistit, jaký typ zlomeniny máte. Pokud je pouze malé množství posunutí, vaše zranění nepotřebuje operaci. Namísto toho si odpočiňte ruku po dobu dvou týdnů v popruhu a poté proveďte kyvadlové cvičení, což jsou jemné pohybové pohyby pro rameno. Chcete-li provést kyvadlovou cvičení pro zraněnou ruku, odpočiňte si druhou paži na pult, na zadní straně gauče nebo na jiném plochém vodorovném povrchu od podlahy. Nakloňte trup dopředu a zavěste zraněnou ruku směrem k podlaze. Páteř by měl být rovný, kolena mírně ohnuté. Pak pomalu vyklopte ruku dopředu a dozadu. To způsobuje, že krk humeru se pohybuje v ramenním kloubu. Dále vyklopte ruku ze strany na stranu.
Pendulární cvičení jsou také přínosná pro osoby s těžkými zlomeninami, které vyžadují operaci. Tato cvičení jsou vhodná přibližně šest až osm týdnů po operaci.
Izometrická vnější rotace
Pokud je zlomenina větší než 1 centimetr, skládá se ze dvou fragmentů nebo tam je také vykloubení ramen, pravděpodobně potřebujete operaci. Zablokování ramena po operaci způsobuje tuhost a prodlužuje hojení. Izometrické cvičení v místě opravy ramene krátce po operaci mohou zlepšit stabilitu. Váš lékař rozhodne, kdy jste připraveni na tyto cviky. Izometrická vnější rotace a únos jsou typické cvičení. Chcete-li provádět externí natočení, postavte se vedle stěny vedle sebe, se zraněným paží u stěny. Ohnite rameno, abyste vytvořili pravý úhel a dotýkali se vašeho lokte k sobě s předloktím směřujícím dopředu. Umístěte zadní stranu ruky na stěnu a zatlačte na stěnu.
Izometrické únosy ramen
Izometrické únosy ramen také podporují stabilitu v kloubu s jemným posilováním. Chcete-li provádět izometrické únosy ramen, zvedněte zraněnou ruku mírně pryč od své strany. Umístěte dlaň druhé ruky na vnější stranu horní části poškozeného ramene. Push proti své dlani se zraněnou rukou a odolat své dobré ruce. Ramena se nehýbe.
Šplhání po zdi
Lezení na stěnu, spolu s kyvadlovými cviky, pomáhají při získávání zpětného pohybu. Stejně jako kyvadlové cvičení jsou pacienti připraveni na lezení na stěnu někde mezi šesti až osmi týdny po operaci. Lezení na zeď, nazývané také procházení zeď a stoupání na stěnách, by nemělo způsobovat bolest. Chcete-li provádět lezení na zeď, postavte se 18 centimetrů od stěny a dlaň na zraněné rameno položte na zeď, prsty směřující nahoru. Pak si projděte prsty po zdi tak daleko, jak můžete bez bolesti.
