Vysoký cholesterol vás vystavuje riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Nízký krevní tlak může toto riziko poněkud vyrovnat. Nízký krevní tlak pomáhá udržovat stěny vašich tepen konstrukčně zdravý, což usnadňuje průchod hladiny cholesterolu skrz krev, než aby se dostal do pasti v jizvařské tkáni, která se tvoří při zvýšení tlaku krve. Změny ve způsobu stravování a životního stylu vám mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a udržet zdravou hladinu krevního tlaku.
Vysoký cholesterol a nízký krevní tlak
Vysoký cholesterol měří 200 mg / dl - miligramů na deciliter krve - nebo více. Čím vyšší je hladina cholesterolu o 200 mg / dl, tím větší je riziko srdečních onemocnění. Pokud váš cholesterol dosáhne hodnoty 240 / mg / dl, musíte čelit dvojnásobnému riziku srdečních problémů, než u někoho, jehož cholesterol měří 200 mg / dl, podle American Heart Association. Hodnota 120/80 mm Hg - milimetrů rtuti - se považuje za normální. Nízký tlak znamená, že buď váš systolický krevní tlak - nejvyšší číslo - měří méně než 180, nebo váš diastolický krevní tlak - vaše nižší číslo - je nižší než 80.
Změny v životním stylu
Některé faktory, které vás vystavují riziku srdečních záchvatů a mrtvice, zůstávají mimo vaši kontrolu. Muži, osoby starší 50 let a někdo s rodinnou anamnézou onemocnění srdce čelí vyššímu riziku. Ale můžete pravděpodobně snížit hladinu cholesterolu tím, že ztratíte nadváhu a cvičíte více. Pokud kouříte, ukončení léčby pomůže snížit hladinu cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou, známou také jako "špatný" cholesterol, protože má pověst pro zanášení tepen. Pokud pijete alkohol, jeden nebo dva nápoje denně mohou zvýšit váš lipoprotein s vysokou hustotou - HDL nebo "dobrý" cholesterol - ale pití více může být škodlivé.
Doporučení stravování
Můžete snížit hladinu cholesterolu tím, že změníte množství a typ tuku ve vaší stravě. MayoClinic.com doporučuje omezit denní hladinu cholesterolu mezi 200 mg a 300 mg, denní spotřebu tuku v rozmezí od 16 g do 22 g, denní příjem trans tuku na 2 g a celkový denní tuk mezi 44 a 78 g. Osoby s vysokým rizikem vzniku srdečních onemocnění by měly sledovat nižší rozsah doporučení.
Úvahy
Můžete omezit hladinu cholesterolu ve stravování tím, že snížíte vajíčka, krevety, maso z orgánů a mléčné výrobky z mléka. Můžete udržet váš nasycený tuk podle pokynů výběrem chudých částí bílkovin a udržováním porcí malých - asi 3? oz. Omezte trans tuku náhradou olivového oleje za margarín a zkrácení při vaření doma a vyvarujte se komerčních pečených výrobků a restauračních pokrmů vařených zkrácením. Přidejte do své stravy další zdravé oleje ze zdrojů, jako jsou ryby, ořechy a semena. Poraďte se s lékařem o nízkém krevním tlaku, pokud se objeví příznaky jako závratě, rozmazané vidění, nevolnost, únava nebo rychlé, mělké dýchání.
